Voorbereiding richting FMG, NPC, INBA en IFBB. Voor de atleet die voor het eerst het podium op gaat, en voor de atleet die een Pro-kaart wil. 7 FMG Pro-kaarten en 3 FMG Pro-kampioenen uit ons team.
Vraag wedstrijdcoaching aan →Je vult 1 formulier in. Frank of Romy leest het zelf en neemt persoonlijk contact op.
Waarom preps mislukken
Hij gaat mis in de planning ervoor.
Te laat begonnen, dus de laatste weken worden een noodgreep. Te agressief begonnen, dus je staat leeg op het podium. Te veel cardio en te weinig eten, dus je verliest precies het spierweefsel waar je twee jaar aan hebt gewerkt.
Of je staat er scherp bij, en je poseert je eigen fysiek weg omdat niemand je heeft geleerd hoe je jezelf laat zien.
Op een podium wint wie op de juiste dag in de juiste conditie staat, in een divisie die bij zijn fysiek past. Hard trainen doet iedereen naast je op het podium. De datum, de divisie en de bond kies je maanden eerder.
Er zit een datum in. Vanaf die datum rekenen we terug, en elke week krijgt een taak.
We kiezen eerst de show, dan de divisie, dan pas het plan. Elke fase heeft een begin, een einde en een meetbaar doel. Je weet in week 3 al wat er in week 19 moet staan.
Gewicht, foto’s, omtrekmaten, kracht, honger, slaap en energie. Elke week. We passen aan op wat de cijfers doen, niet op hoe een week aanvoelde.
Vetverlies op 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week. Sneller kost je spiermassa en die komt er in een prep niet meer bij. Langzamer en je haalt de datum niet.
Posing, divisiekeuze, tan, en de indeling van de showdag zelf. Je kunt in topconditie staan en toch plaatsen verliezen op hoe je jezelf laat zien.
We coachen allebei, met dezelfde methode en een andere start.
Je traint al een aantal jaar serieus en je wilt weten of je op een podium thuishoort. Wat je niet weet: welke bond, welke divisie, welke datum realistisch is en hoeveel je nog moet opbouwen voordat een prep zinvol is.
Dat bepalen wij eerst. Daarna pas begint het aftellen. Is je datum niet haalbaar, dan zeggen we dat nu. Dat is beter dan dat de jury het je achteraf laat zien. Alles wat je voor een debuut moet regelen staat in je eerste bodybuildingwedstrijd.
Je hebt gestaan, je hebt je plaatsing gezien en je weet dat je nog niet af bent. Nu gaat het over waar je fysiek achterblijft in jouw divisie, hoeveel opbouwtijd dat kost, en of je dit seizoen of volgend seizoen op je best staat.
Soms is het antwoord een opbouwjaar in plaats van nog een prep. Dat zeggen we je dan ook.
Hoe wij beslissen
De meeste preps lopen stuk op te veel wijzigingen tegelijk. Dan weet niemand meer wat werkte.
Elke beslissing in een traject bij ons volgt dezelfde volgorde. Van boven naar beneden, nooit andersom.
Een cijfer uit een cursus of een podcast wordt bij ons dus niet zomaar jouw protocol. Eerst kijken we of het bij jouw uitgangspunt, je geslacht, je fase en je gezondheid past. Bij twijfel houden we het conservatieve startpunt aan, want dat is bijna altijd het punt waar je het langst progressie op maakt.
Eén losse meting is nooit een conclusie. Een gewicht dat een week stilstaat zegt weinig. Een trend van drie weken, gelezen naast je slaap, je stappen, je logboek en je vertering, kun je wel op sturen.
Het traject
Een wedstrijdtraject duurt een jaar. De prep is een deel daarvan, de show één dag.
| Fase | Wat er gebeurt | Waar we op sturen |
|---|---|---|
| Opbouw | Spiermassa toevoegen op de plekken die je in jouw divisie terughouden. | Logboek, gecontroleerde gewichtstoename, gezondheid, vertering. |
| Pre-prep | Baseline vaststellen, verstoringen wegnemen, startconditie meten. | Stabiel gewicht, herstelde biofeedback, bloedwerk. |
| Prep | Vet eraf met zo veel mogelijk spierbehoud, terugrekenend vanaf de showdatum. | Tempo, kracht, foto’s, honger, slaap. |
| Peak week | De laatste 7 dagen. Presenteren wat er staat. | Koolhydraten, vocht, elektrolyten, visuele respons. |
| Showdag | Keuring, pump room, podium, eventueel avondronde. | Kleine visuele correcties op basis van eerdere respons. |
| Post-show | Herstel eerst, daarna pas weer opbouw. | Eetgedrag, gewicht, cyclus, slaap, bloedwaardes. |
Meer hierover in hoe lang duurt een bodybuilding prep. Vetverlies plannen we op 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week. Spieropbouw gaat bij een gevorderde atleet met ongeveer 0,25 tot 0,5% van je lichaamsgewicht per maand. Uit die twee bandbreedtes volgt hoeveel tijd je nodig hebt, en niet uit de datum die je zelf al had bedacht.
Training
Harder trainen in een prep kost je spiermassa.
Naarmate je dieper in een prep komt, daalt je herstelcapaciteit. Je eet minder, je slaapt vaak slechter en je stresshormonen liggen hoger. De verleiding is dan om harder te trainen, want het gaat toch niet snel genoeg.
Wij doen het omgekeerde. De intensiteit blijft staan, want dat is het signaal waarmee je spiermassa vasthoudt. Het volume gaat omlaag, omdat je het niet meer kunt herstellen. Verlaag je allebei tegelijk, dan geef je je lichaam het signaal dat die spiermassa niet meer nodig is, en dan verlies je precies waarvoor je een jaar hebt gewerkt.
| Fase | Volume | Oefenkeuze |
|---|---|---|
| Vroege prep | Nog vergelijkbaar met je opbouwfase. Herstel is er nog. | Blijft zoals in de opbouw. |
| Midden prep | Stapsgewijs omlaag, zodra het logboek en de biofeedback erom vragen. | De zwaarste, meest vermoeiende oefeningen ruilen we om voor varianten die dezelfde prikkel geven tegen minder kosten. |
| Late prep | Naar het minimum dat je spiermassa vasthoudt. Elke set moet zijn plek verdienen. | Overwegend machines en kabels, met een paar vrije oefeningen die je goed beheerst. |
| Laatste 7 tot 14 dagen | Onder het onderhoudsniveau. Je traint nu om er op het podium vol en fris uit te zien. | Alleen bewegingen die geen spierpijn en geen ontsteking geven. Geen nieuwe oefeningen. |
Die verlagingen gaan op data, niet op de kalender. We verlagen als je logboek stilstaat of terugloopt, als je biofeedback de verkeerde kant op gaat, of als je vermoeidheid je herstel voorbij is. Niet omdat het week 12 is.
Moet je in een prep steeds opnieuw deloaden, dan is dat geen pech. Dan is het volume verkeerd gedoseerd, en dat is een coachingfout.
Voeding
Er komt in elke prep een punt waarop je honger hebt. Dat is geen zwakte en geen slecht plan. Je leptine is onderdrukt, je ghreline is verhoogd en je hersenen sturen aan op eten. Dat hoort erbij.
Wat wel te sturen is, is hoe lang je het volhoudt. Daar zit een groot deel van ons werk.
Hoe lager de calorieën, hoe belangrijker het wordt hoeveel voedsel er fysiek op je bord ligt. Een groot bord met weinig calorieën rekt je maag op, vertraagt hoe snel die weer leeg is, en geeft je verzadigingshormonen de tijd om aan te slaan voordat je klaar bent met eten. Daardoor hou je het in week 14 nog vol.
Tegelijk is meer volume niet altijd beter. Overdrijf je het, dan krijg je een opgeblazen gevoel, een onvoorspelbare stoelgang en een weegschaal die alle kanten op springt. Dan kunnen we je voortgang niet meer aflezen. Daarom sturen we vezels en volume bij op wat jouw vertering aankan, en niet op een vast getal.
Een refeed is een geplande ingreep met voorwaarden. We zetten hem in als je vetverlies buiten de verwachte marge stilstaat, je trainingskwaliteit meetbaar terugloopt, je tempo daarvoor stabiel was, en je op schema of voor ligt.
Zijn die voorwaarden er niet, dan is de refeed te vroeg. Elke dag boven je deficit is een dag waarop je niet richting je conditie beweegt, en dat komt er aan het eind bij je peak week uit.
Wat een refeed oplevert: je glycogeen vult aan, je ziet er voller en sterker uit, en je krijgt psychologisch lucht. Daarnaast levert hij data op. Hoe jouw lichaam op een lading koolhydraten reageert, is precies wat we in peak week nodig hebben. Daarom testen we dat ruim voor je show.
Bij lange trajecten kan een echte diet break van meerdere dagen op zijn plek zijn. Je gewicht stijgt dan tijdelijk door glycogeen, vocht en darminhoud. Dat is geen vet, en dat is binnen een week weer weg.
Als het stilstaat
Je weegschaal staat stil. De meeste coaches halen dan calorieën eraf of gooien er cardio bij. Wij doen eerst dit.
Pas als die vijf schoon zijn, kijken we naar je calorieën. In verreweg de meeste gevallen komen we daar niet eens aan toe.
Dit probleem wordt vaak gemist. Bij langdurige stress houdt je lichaam vocht vast onder je huid. Het vet gaat er wel af, maar je ziet het niet, want er ligt een laag overheen.
De klassieke fout is dan om harder te duwen. Minder eten, meer cardio. Dat verhoogt je stress verder, waardoor je nog meer vocht vasthoudt, en zo draai je jezelf een spiraal in waar je niet uitkomt met wilskracht.
De signalen die wij daarvoor lezen op je check-in: slechter slapen, een logboek dat terugloopt, meer honger dan de weken ervoor, een hogere rusthartslag en een hogere bloeddruk. Dan gaan meerdere knoppen tegelijk terug. Calorieën omhoog richting onderhoud, cardio eruit, trainingsvolume omlaag, en slaap repareren.
Wat er dan gebeurt: binnen een paar dagen loopt het vocht eruit en staat er ineens een conditie die er al die tijd al was. Dit werkt bij mannen en vrouwen, en bij natural en enhanced atleten.
De laatste 7 dagen
Over peak week wordt online het meest gepraat. Er valt in die week weinig meer te winnen.
Als je conditie er op zeven dagen voor je show niet staat, dan haalt geen enkel peak-weekprotocol dat terug. In peak week uitgelegd staat precies wat we wel en niet doen, en waarom. Wat peak week wel doet, is de conditie die er is zo goed mogelijk laten zien. Dat kan plaatsen schelen. Een prep die niet af is, maak je er niet mee af.
Geen agressieve uitdroging. Geen diuretica als routine. Geen laxeermiddelen. Die dingen circuleren in deze sport, ze zijn gevaarlijk, en ze hebben mensen op een podium in de problemen gebracht.
Wij vinden dat buiten normale coaching vallen. Een coach die dat wel bij je inzet, gebruikt jouw gezondheid om zijn eigen werk in de weken ervoor te compenseren.
Naast je conditie regelen we de dag. Wanneer je moet keuren, hoe lang je daarna wacht, wanneer je eet, hoe je opwarmt en wat er in je tas zit. Bij FMG blijf je tijdens het poseren bewegen. Dat oefenen we vooraf, want dat is zwaarder dan stilstaan en dat merk je pas als je er staat.
Je hoort van tevoren wat er gaat gebeuren. Een atleet die de dag kent, poseert beter dan een atleet die de hele dag aan het uitzoeken is waar hij moet staan.
Opbouw
Een prep haalt eraf wat er ligt. Hij legt er niets bij.
Sta je elk jaar in ongeveer dezelfde conditie op het podium, dan zit het probleem in je opbouw. De maanden tussen twee shows zijn waar je plaatsing volgend seizoen wordt beslist, en het is precies de fase waar de meeste atleten zonder plan doorheen rommelen.
Wij beoordelen een opbouwfase niet op je gewicht. We kijken naar vier dingen tegelijk.
Word je zwaarder terwijl je training, je bloedwaardes of je look slechter worden, dan voegen wij geen calorieën toe. Dan gaan we naar een hold, een onderhoudsblok of een korte mini-cut. Doorduwen in die situatie levert je een zwaardere atleet op die er niet beter uitziet, en een prep die maanden langer duurt.
Hoe je zo’n jaar plant staat in off-season plannen. Een goede opbouwfase is ook waar je zwakke schakels de middelen krijgen. Sterke spiergroepen gaan naar onderhoud. Dat voelt tegennatuurlijk, want je traint het liefst wat al goed is. Een jury kijkt juist naar je zwakste punt.
Post-show
Hier gaat het bij de meeste atleten mis, en bijna altijd op een van twee manieren. Of alles gaat los en er komt in zes weken tien kilo bij. Of er wordt maandenlang aan een eindeloze reverse vastgehouden om de podiumconditie te bewaren, terwijl je lichaam herstel nodig heeft.
Podiumconditie hou je maar kort vast, en dat hoort zo. Hoe wij dat aanpakken staat in reverse dieet na een wedstrijd.
Wat wij doen na je show:
En als het mentaal niet goed gaat na een show, zeggen we dat. Wij letten in een prep net zo hard op je hoofd als op je vetpercentage, en als het de verkeerde kant op gaat trappen we op de rem en verwijzen we door.
Divisies
De verkeerde divisie kost je meer plaatsen dan een matige prep. Je wordt beoordeeld tegen een specifiek beeld, en je bouw bepaalt tegen welk beeld dat het gunstigst is.
Maximale spiermassa met conditie en symmetrie. Vraagt de langste opbouw en de meeste jaren. Voor atleten met een brede structuur en veel trainingservaring.
Massa binnen een gewichtslimiet gekoppeld aan je lengte, met nadruk op lijn en taille. Beloont proporties boven pure omvang.
Bovenlichaam, brede schouders, smalle taille, beoordeeld in board shorts. Kortere opbouw, andere prioriteiten in je training.
Ronde vormen, strakke taille, glutes en schouders in balans, met een conditie die niet te hard mag zijn. Presentatie weegt hier zwaar mee.
Meer onderlichaam ten opzichte van het bovenlichaam. Voor vrouwen met van nature meer massa in benen en glutes.
Meer spiermassa en een duidelijkere V-vorm dan bikini, met strakkere eisen aan rug en schouders. Bij fitness komt een routine erbij.
Divisienamen en eisen verschillen per bond. Bij FMG heten ze bijvoorbeeld Bikini Model, Wellness Model, Figure Model en Men’s Physique. Welke divisie bij jou past bepalen we op je structuur, je proporties en je trainingsleeftijd, niet op wat je zelf het leukste vindt klinken. In welke divisie past bij jou staat per divisie waar een jury op let, plus een zelftest.
Vrouwelijke atleten
Het grootste deel van de wedstrijdcoaching in Nederland komt uit mannenprotocollen met kleinere getallen. Dat werkt een tijd. Daarna loopt een vrouw vast op haar cyclus, haar energie en haar herstel.
Wat wij anders doen:
Van de 7 Pro-kaarten in ons team zijn er 5 gewonnen door vrouwen, en onze 3 Pro-kampioenen zijn allemaal vrouw. Dat komt doordat we vrouwen coachen als vrouwen, met hun cyclus en hun energiebeschikbaarheid als meetwaarde. Uitgebreid in vrouwen en wedstrijdsport.
Eerlijk over de sport
In deze sport gebruikt een deel van de atleten prestatiebevorderende middelen. Dat zeggen we gewoon, want daar heb je als atleet meer aan.
Gebruik je, dan begeleiden we je daarin. Met bloedwaardes, met medische controle, en met een eerlijk gesprek over wat het je op de lange termijn oplevert en wat het je kost. Gebruik je niet, dan is dat volledig prima. Wij stellen het nooit voor als de volgende stap, en het is bij ons nooit een voorwaarde om in het wedstrijdteam te komen.
Wat we niet doen: iemand overhalen, en een atleet begeleiden die zijn bloedwaardes niet wil laten meten.
Wil je in een geteste bond uitkomen, dan bespreken we dat voordat je een datum vastlegt. Die keuze bepaalt de rest van je planning.
Welke bond bij je past hangt af van je divisie, je niveau en waar je wilt uitkomen. Die keuze maken we samen, voordat er een datum staat. De vier bonden staan naast elkaar in FMG, NPC, INBA en IFBB vergeleken.
De bond waarvan wij de Nederlandse show organiseren. 7 atleten uit ons team wonnen hier een Pro-kaart, 3 van hen zijn Pro-kampioen.
Het amateurcircuit met de route richting het profcircuit. Wij begeleiden atleten die in Europa en in de Verenigde Staten uitkomen.
Voor atleten die in een natural circuit willen uitkomen. Wij coachen atleten die hier op het podium staan.
Internationaal, met shows over de hele wereld. Wij staan zelf op internationale wedstrijden als coach naast onze atleten.
Onze rol in de sport
Naast het coachen van atleten organiseert Team den Blanken de Nederlandse FMG-show.
Wat dat voor jou betekent: wij kennen een show van binnenuit. De keuring, de tijdlijn van de dag, hoe lang je achter het podium staat, wat er misgaat en waarom. Daar word je niet door verrast.
Wat het niet betekent: het geeft je geen enkel voordeel in de beoordeling. Een jury beoordeelt alleen wat er op het podium staat.
Sta je op 18 september 2027 op de FMG Show Amsterdam? Frank en Paula geven in 2027 tien keer een gratis poseerworkshop van 90 minuten in de Team den Blanken gym in Utrecht, Atoomweg 14, van 15:45 tot 17:15. Je leert hoe je staat op de foto en op het podium.
Data: 9 januari, 27 februari, 13 en 20 maart, 10 april, 22 mei, 5 juni, 3 en 10 juli en 11 september 2027.
Elke kaart is op een podium gewonnen. Drie van deze atleten zijn FMG Pro-kampioen. In september 2026 won Romy in Dallas als Pro de open Fitness-klasse en Fitness 35+, en in oktober 2026 werd Paula 3e op de FMG Worlds aan de Gold Coast in Australië. Romy en Paula hebben naast hun FMG- ook een WBFF Pro-kaart.
Een deel van het wedstrijdteam. Niet iedereen die bij ons uitkomt staat op deze pagina.
Eén show, juli 2026
Wij organiseerden de show en onze atleten stonden erop.
Pro-kampioen in de Pro Bikini Athletic 35+.
Martha begon jaren geleden bij ons met hormonale klachten en overgewicht. Ze viel 32 kilo af, bouwde spiermassa op, werkte naar fotoshoots, daarna naar haar eerste wedstrijd, won er een, haalde haar Pro-kaart en won vervolgens ook als Pro.
Won de Men’s Physique-klasse en werd daarmee Pro-atleet.
Won zowel de Fitness 35+ als de Fitness 45+ en werd daarmee Pro-atleet.
Daarnaast behaalden Rhandy Sjofjan, Chantal Janssens en Monique Pijls een podiumplaats.
Voorbereid zijn op elk scenario. Elke atleet krijgt een checklist voor de laatste dagen. Je gewicht valt hoger uit, je buik zet op, je slaapt slecht, je hebt ineens meer spierpijn: op elk obstakel staat wat je dan doet. Dat voorkomt gokken op het moment dat gokken het duurst is.
Ruim op tijd klaar zijn. Wie vlak voor de dag nog moet afvallen, zet stress op zijn lichaam en dat zie je. Vocht vasthouden, vermoeid ogen, geen volle spieren. Wij plannen zo dat de conditie er voor de tijd al staat, zodat er in de laatste week niets geks hoeft te gebeuren.
Het wedstrijdteam wordt gedraaid door twee mensen. Je houdt je hele prep dezelfde coach.
22 jaar in het vak, meer dan 30.000 transformaties begeleid en ruim 2.000 trainers opgeleid. Frank staat als coach naast zijn atleten op internationale shows.
Hij bepaalt de lijn van elke prep in het team en coacht de atleten in Coaching van Frank zelf.
Wedstrijdcoach en zelf FMG Pro-kampioen. In september 2026 won ze in Dallas als Pro zowel de open Fitness-klasse als Fitness 35+. In 2024 won ze in Fitness haar WBFF Pro-kaart. Romy heeft het traject van eerste show tot Pro-titel zelf gelopen en begeleidt nu de atleten in het wedstrijdteam.
Zij weet wat een prep met je doet op week 14, omdat ze daar zelf heeft gestaan.
Welk niveau bij je past hangt af van je ambitie, je planning en waar je nu staat. Dat bepalen we in het gesprek, niet in een formulier.
Je wordt persoonlijk gecoacht door Frank. Voor atleten die naar een Pro-kaart toewerken of in een zwaar deelnemersveld willen staan.
Beperkt aantal plekken, omdat de agenda het aantal bepaalt en niet de vraag.
Je wordt begeleid door Romy als hoofdcoach van het wedstrijdteam, binnen dezelfde methode en met Frank op de achtergrond.
Voor je eerste wedstrijd, of voor de atleet die zijn plaatsing wil verbeteren.
De investering bespreken we in het gesprek, zodra duidelijk is welk traject bij je past en welke datum haalbaar is.
Begrippen
Zodat je in je eerste gesprek niet hoeft te doen alsof je alles al weet.
Dat hangt af van waar je nu staat. Verantwoord vetverlies gaat met 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week. Bij een gemiddeld uitgangspunt kom je uit op 16 tot 24 weken prep, plus 4 tot 8 weken pre-prep. Moet je eerst opbouwen, dan praat je over een jaar of langer. Wij rekenen terug vanaf de datum die jij wilt en zeggen het eerlijk als die niet haalbaar is. In hoe lang duurt een bodybuilding prep staat de volledige rekensom met voorbeelden.
Ja. Een groot deel van ons wedstrijdteam is bij ons gedebuteerd. Voorwaarde is dat je al een aantal jaar serieus traint en dat er genoeg spiermassa staat om iets te laten zien. Staat die er nog niet, dan bouwen we die eerst op. Een prep op een te smalle basis levert een lege plaatsing op.
Nee. Het is bij ons nooit een voorwaarde en wij stellen het nooit voor als de volgende stap. Gebruik je wel, dan begeleiden we je daarin met bloedwaardes en medische controle. Wil je in een natural circuit uitkomen, dan houden we daar in je hele planning rekening mee.
Dat hangt af van je divisie, je niveau, waar je wilt uitkomen en of je in een geteste bond wilt staan. Wij coachen voor FMG, NPC, INBA en IFBB, dus we kiezen op wat voor jou het beste podium is en niet op wat voor ons handig is. Die keuze valt voordat er een datum staat.
De coaching loopt online, dus je kunt overal in het land of daarbuiten meedoen. Posing en praktijkmomenten plannen we op locatie of via video, afhankelijk van waar je zit en van je showdatum.
Dat hangt af van welk traject bij je past en of je met Frank of met Romy werkt. We noemen geen bedrag voordat duidelijk is wat je nodig hebt, want dan verkoop je iemand een traject dat niet klopt. In het gesprek is het het eerste wat we helder maken.
Ja. Bikini, wellness, figure en de fysiekere divisies. Van de 7 Pro-kaarten in ons team zijn er 5 gewonnen door vrouwen, en onze 3 Pro-kampioenen zijn allemaal vrouw.
Dan begint de reverse. We bouwen je gestuurd terug op, houden je gewicht en je waardes in beeld en zetten de opbouw voor je volgende seizoen meteen op. Dit is de fase waarin de meeste atleten zonder begeleiding hun hele seizoen weggooien.
Dan schuiven we. We passen de planning aan, houden wat je hebt opgebouwd vast en kiezen een show die wel klopt. Doorduwen op een datum die niet meer haalbaar is kost je een seizoen.
Dat bepalen we op je structuur, je proporties en je trainingsleeftijd. Iemand met van nature veel onderlichaam staat in wellness sterker dan in bikini. Iemand met een korte romp en brede schouders is in men’s physique in het voordeel. De verkeerde divisie kost je meer plaatsen dan een matige prep, dus dit is een van de eerste dingen die we vastleggen. Volledig overzicht in welke divisie past bij jou.
Bij een gevorderde atleet gaat spieropbouw met ongeveer 0,25 tot 0,5% van je lichaamsgewicht per maand, en dat wordt langzamer naarmate je verder bent. Wij noemen daarom altijd een bandbreedte en nooit een eindgetal op een datum. Wie je een exact kilo-aantal belooft, verkoopt je iets wat hij niet kan waarmaken.
Dan gaan de calorieën bij ons niet meteen omlaag. Eerst checken we of de stilstand echt is, of je activiteit onbewust is gedaald, wat je slaap en stress doen, hoe je vertering loopt en hoe lang je al in deficit zit. In de meeste gevallen ligt de oorzaak in een van die vijf, en dan is minder eten precies de verkeerde ingreep.
Wekelijks een volledige check-in met foto’s, gewicht, maten, logboek en hoe je erin zit. Daarnaast krijg je antwoord op je vragen binnen 1 werkdag. Wij beloven geen 24 uur per dag bereikbaarheid, want dat is niet waar te maken.
Ja, en we beginnen er vroeg mee. Posing is een aparte vaardigheid die maanden kost. Wie in de laatste vier weken begint, staat op het podium na te denken over zijn handen in plaats van zijn fysiek te laten zien. Dat kost plaatsen.
Dat kan, maar niet op elk moment. Midden in een lopende prep overstappen is zelden slim, want een nieuwe coach kent jouw respons nog niet en moet die in de zwaarste weken leren. Zit je in je opbouwfase of vlak na een show, dan is dat het natuurlijke moment. In het gesprek zeggen we eerlijk of overstappen nu in jouw voordeel is.
Reken op je inschrijving en bondslidmaatschap, reis en verblijf, tan, wedstrijdkleding, eventueel een fotograaf, en hogere boodschappen in je opbouwfase. Dat is geen klein bedrag en we benoemen het liever vooraf dan dat je er halverwege tegenaan loopt. Alle posten met bedragen staan in wat kost een wedstrijdseizoen.
Ja, mits we de planning daarop bouwen. Wat niet werkt, is een plan van een fulltime atleet uitvoeren naast 50 werkuren. Dan sneuvelt je slaap, en slaap is in een prep geen luxe. We plannen je trainingsdagen, je cardio en je maaltijden rond je week zoals die echt is.
Nee. Wij werken met een beperkt aantal wedstrijdatleten omdat het intensieve begeleiding is. Het formulier bestaat om te bepalen of wij je verder kunnen brengen en of jouw doel op jouw datum realistisch is. Zo niet, dan zeggen we dat en leggen we uit wat er wel kan.
Stap 1
Het formulier kost je 3 minuten. Frank en Romy lezen het zelf en nemen persoonlijk contact met je op. Geen callcenter, geen automatische mail met een agenda erin.
We nemen niet iedereen aan. Het formulier bepaalt of wij je verder kunnen brengen.
