Below you'll find a list of all posts that have been categorized as “Fat loss”
Vandaag wil ik het gaan hebben met je over honger. Één van de grootste problemen tijdens een dieet is: “hoe ga je om met honger?” Wat doe je als je trek ervaart? Ik ga je uitleggen hoe hiermee om te gaan. Eerst de waarheid over honger. Regelmatig is honger een gevoel dat hedonic honger heet. Hedonic honger is als je …
Waardoor komen spontante veranderingen in lichaamsgewicht? Dat is de vraag die ik in dit blog beantwoord: Waarom is de eerste verandering in lichaamsgewicht hoogstwaarschijnlijk geen vetverlies? Door een verandering in koolhydraat inname komt er een verschil in de vochtbalans. Het lichaam maakt van de koolhydraten die een cliënt eet glycogeen, 1 gr glycogeen bind 3 gr water en deze word …
Hoeveel heb je per dag nodig? Een vraag die vaak gesteld word is: hoeveel kcal heb ik nu per dag nodig. Je energiebalans zorgt ervoor of je aankomt of afvalt in gewicht. Om ervoor te zorgen dat je jouw doel bereikt is het daarom belangrijk erachter te komen wat jouw onderhoud is. Hoeveel kcal kun je per dag eten om …
Een discussie die al jaren op gang is. Is het idealer om cardio op lege maag te doen of kun je beter ’s ochtends wat eten voordat je aan je cardio activiteit begint. Verbrand je meer vet als je cardio op lege maag doet? Is het ideaal om dit te doen op rustdagen? Al deze vragen worden beantwoord in dit …
Het is weer zover. januari staat voor de deur en er zijn weer veel goede voornemens voor het nieuwe jaar. In plaats van een blog te schrijven over wat de voor- en nadelen zijn van goede voornemens dacht ik laat ik iets schrijven waar deze personen echt iets aan hebben. Het gaat namelijk vaak mis bij het doel, het is …
Voordat ik de methoden ga uitleggen is het belangrijk om aan te geven dat je bij het meten van je vetpercentage consequent te zijn. Gebruik elke meting dezelfde methode, met zo min mogelijk aanpassingen. Meet je zondagochtend voor het eerst je vetpercentage. Doe dit dan elke keer op een zondagochtend. Hoe minder variabelen er veranderen aan het meetmoment, hoe betrouwbaarder …
Tracken? Wat is dat precies? Mogelijk jouw eerste gedachte bij het zien van de kop. Tracken is een Engels woord voor bijhouden van gegevens. Deze gegevens verwerken je in een overzicht waarna je precies weet waar je nu bent. Denk aan de locatie voorziening op je telefoon. Zodra je Google Maps opent weet je precies waar je bent en is …
Calorieën zijn een maateenheid voor energie. Een calorie (kilocalorie) is de hoeveel energie die nodig is om 1 kg water te verwarmen met 1 graden Celsius. De energie die ons lichaam verbrand en de energie die het kost wordt gemeten in calorieën. Al het voedsel dat wij eten bevatten calorieën. Elke beweging die wij maken (inclusief ademen, verteren, hartslagen, etc.) …
De hoeveelheid calorieën en de verdeling van macronutriënten zijn de belangrijkste factor voor hoe jouw fysiek eruit ziet. Het bijhouden / tracken van je voeding is de makkelijkste manier om je vetpercentage te verlangen of spiermassa erbij te krijgen. De 5 factoren: 1. De totale inname van calorieën per dag Calorieën zijn nummer 1. Dit is wat bepaald hoe jouw …
