Progressieve overload voor meer spiermassa
Waarschijnlijk de bekendste trainingsmethode ter wereld is progressieve overload. Een methode die prestatieverbetering bijhoudt en waardoor je goed kan zien of je daadwerkelijk vooruit gaat. Wat is progressieve overload? Progressieve overload is het in kleine mate laten toenemen van de stress op het lichaam gedurende krachttraining. Dit kan gedaan worden door het verhogen van gewicht, […]
Hoe krijg je rondere schouders?
3D schouders, dat ik persoonlijk mooi vind staan op een fysiek. Het geeft de illusie dat je veel breder bent als je ook een smalle taille erbij hebt. Daarnaast staat goed in een t-shirt en is het onmogelijk om een normaal overhemd aan te kunnen of een winterjas (vraag maar aan mijn vriendin wat voor ramp […]
Workload, belangrijk voor behouden spiermassa.
Elke ochtend begin ik met het antwoorden van mails. Er stond een mail van een jongen die vroeg hoeveel herhalingen hij het beste kon doen voor grotere bovenbenen. 12 herhalingen voor 30 kg of 25 herhalingen met lichaamsgewicht voor Barbell Lunges. Dit idee heeft hij voornamelijk omdat hij heeft gehoord dat hogere herhalingen beter zijn […]
Voor wie is Musclecamp bedoeld?
Binnenkort staat alweer de volgende editie van Musclecamp op het programma. Het volgende Musclecamp is op 3 en 4 september bij Flexx Gym in Gouda. Bijna dagelijks krijg ik via WhatsApp, Facebook of E-mail vragen over de inhoud van het Musclecamp en voor wie het bedoeld is. Daarom hierbij een korte uitleg die hopelijk alle […]
Het grootste probleem waardoor er geen resultaat word geboekt?
Je gaat dag in dag uit naar de sportschool en na een half jaar maak je de score op. Je staat voor de spiegel en je ziet bijna geen vooruitgang. Hoe kan dat toch, denk je? Bekent verhaal? Lees dan verder….. Het grootste probleem waardoor er geen resultaat word geboekt is voeding. En de dan […]
Honger gevoel
Is het hebben van honger een positief of negatief gevoel? Is het noodzakelijk of is het iets wat voorkomen moet worden? Dit is natuurlijk allemaal afhankelijk van jouw doel. Het voorkomen van een honger gevoel is nooit helemaal mogelijk. Elke dag veranderen er variabelen aan jouw inname van kcal en jouw verbruik waardoor honger kan […]
Herstel van spierpijn door cardio?
Veel sporters hebben een haat-liefde verhouding met spierpijn. We houden ervan omdat het aangeeft dat het lichaam een goede prikkel heeft gehad tijdens de laatste training, maar we haten het ook omdat de volgende dagen wij continu eraan herinnerd worden en de pijn niet altijd uitkomt. De pijn en stijfheid treedt vaak pas 24-48 uur na […]
Waarom doen calorieën ertoe?
Calorieën zijn een maateenheid voor energie. Een calorie (kilocalorie) is de hoeveel energie die nodig is om 1 kg water te verwarmen met 1 graden Celsius. De energie die ons lichaam verbrand en de energie die het kost wordt gemeten in calorieën. Al het voedsel dat wij eten bevatten calorieën. Elke beweging die wij maken […]
Welke 5 factoren bepalen resultaat met voeding?
De hoeveelheid calorieën en de verdeling van macronutriënten zijn de belangrijkste factor voor hoe jouw fysiek eruit ziet. Het bijhouden / tracken van je voeding is de makkelijkste manier om je vetpercentage te verlangen of spiermassa erbij te krijgen. De 5 factoren: 1. De totale inname van calorieën per dag Calorieën zijn nummer 1. Dit […]
Efficiënter trainen voor meer spiermassa
In dit blog ga ik uitleggen hoe er effectief getraind kan worden voor spiermassa. Waar je rekening mee moet houden en hoe jij het kan toepassen in jouw training. Contracties Een spier heeft 3 soorten contracties. Concentrische, dan verkort de spier. Een excentrische, dan verlengt de spier en een isometrische. Bij de isometrische contractie staat […]