Vandaag is het 21 juli. Dat betekent dus dat ik jarig ben! Tijd voor een feestje. Waar is een mooie plek om mijn verjaardag te vieren? In de sportschool natuurlijk.
Voor vandaag heb ik een borst- en schoudertraining ingepland staan. Die workout zal ik hieronder met jullie delen.
| Oefening | Sets | Reps | Tempo | Rust | |
| A | Flat Dumbbell Press | 4 | 15 | 3010 | 90 seconden |
| B | Flat Dumbbell Fly | 3 | 10 | 3010 | 60 seconden |
| C | Dips | 3 | Tot falen | 3010 | 60 seconden |
| D | Over and Back Press | 3 | 10 | 3010 | 60 seconden |
| E | Dumbbell Side Lateral | 3 | 12 | 3010 | 60 seconden |
| F | Machine Rear Delt Fly | 3 | 25 | 2010 | 60 seconden |
Let erop dat jij je schouders goed positioneert voor de oefeningen. Houd bij je borsttraining je schouders laag en knijp je schouderbladen hard samen. Daarbij span je altijd zo hard mogelijk de spieren aan die je traint. Let verder ook op het tempo van de oefening voor maximale spanning.
Succes met de training! Ik ga er in ieder geval van genieten.