Het concept van body recompositie is voor veel mensen waarschijnlijk niet bekend. Hier gaat het om het wegnemen van lichaamsvet en het opbouwen van spieren met als doel het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Aangezien efficiënte veranderingen in lichaamssamenstelling goed overwogen dienen te worden, vind je in dit artikel enkele richtlijnen voor body recompositie.
1. Begin met een goed dieetplan – Het is onmogelijk om effectieve veranderingen in de lichaamssamenstelling te bereiken zonder een goed dieetplan. Het is welbekend dat het merendeel van de voedingsstoffen afkomstig moet zijn uit volwaardig, onbewerkt voedsel. Zorg dat je voldoende eiwit consumeert, bijvoorbeeld door het eten van mager vlees, eieren, peulvruchten of noten. Vermijd daarnaast ultra-bewerkt voedsel en kies voor voeding met een lage glykemische index om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
2. Doe aan krachttraining – Als je de lichaamssamenstelling wilt verbeteren, dan is krachttraining een must. De toename van spiermassa draagt bij aan de verbranding van calorieën en een strakker uiterlijk van het lichaam. Focus bij de krachttraining op de belangrijkste spiergroepen, zoals de benen, rug en borst. Voer de oefeningen uit met voldoende weerstand, zowel in termen van gewicht als van herhalingen.
3. Verhoog de intensiteit van je training – De sleutel tot body recompositie is naast krachttraining ook cardio- en intervaltraining. Integreer deze trainingen in je routine om het metabolisme verder te boosten. Wanneer je kiest voor cardio, houd dan rekening met de soorten activiteiten die je doet. Een wandeling in de buitenlucht is bijvoorbeeld prima, maar dit is wel minder effectief dan een intensieve intervaltraining.
4. Geef het tijd – Body recompositie is een proces dat tijd en toewijding vereist. Als je de veranderingen in lichaamsbouw wilt zien, moet je consequent aan je trainingsschema en dieetplan werken. Het succes hangt af van je toewijding, vastberadenheid en geduld.
5. Controleer je vorderingen – Zorg ervoor dat je vorderingen bijhoudt, zodat je eventuele tekortkomingen of verbeteringen kunt detecteren. Maak bijvoorbeeld foto’s van je lichaam en weeg regelmatig in. Ook de metingen van de tailleomtrek en lichaamsvet bieden goede informatie.
Door middel van een goed dieetplan, krachttraining en intensieve cardio- en intervaltraining is body recompositie mogelijk. Verwacht niet dat het proces snel en gemakkelijk gaat. Maar met toewijding en discipline is het absoluut haalbaar. Wees niet bang om hulp te zoeken van personal trainers of voedingsdeskundigen om het proces zo efficiënt en veilig mogelijk te maken. Als je volhoudt, zul je de veranderingen in je lichaam zien die je voor ogen hebt en zul je versteld staan van wat je kunt bereiken.