Lange tijd werd gedacht dat krachtwinst een direct gevolg was van toename in spieromvang. Deze aanname was logisch omdat de meeste personen die regelmatig aan krachttraining deden, mannen waren, die vaak omvangrijke spieren ontwikkelden. Bovendien nemen spieren door immobilisatie van een arm of been met een gipsverband in omvang af en verliezen ze bijna direct aan kracht. Toename van spieromvang gaat in het algemeen gelijk op met toename van kracht. Verlies van spieromvang correleert hoog met het verlies van kracht. We zijn geneigd te concluderen dat er een oorzaak-gevolgrelatie bestaat tussen spieromvang en spierkracht. Maar spierkracht is veel meer dan alleen spieromvang.

In de media treffen we vaak berichten van mensen die onder grote psychologische stress tot bovenmenselijke staaltjes van kracht in staat zijn. Dwangbuizen zijn speciaal ontworpen om patiënten in psychiatrische ziekenhuizen die plotseling razend worden, in bedwang te kunnen houden. Zelfs de sportwereld schept op over de voorbeelden van bovenmenselijke sportprestaties, zoals Bob Beamons sprong van 8.90 m op de Olympische Spelen van 1968. Een sprong die het wereldrecord overtrof met bijna 60 cm! Wereldrecords worden gewoonlijk gebroken met een enkele centimeter. Beamons record bleef ongebroken tot 1991.

Vrouwen vertonen dezelfde, of zelfs groter, percentuele krachttoename als mannen indien ze deelnemen aan eenzelfde trainingsprogramma. Maar bij vrouwen zien we over het algemeen minder hypertrofie. Vergelijkbare bevinden zijn ook gerapporteerd bij jongeren.
Dit betekent niet dat spieromvang onbelangrijk is voor de uiteindelijke grenzen van spierkracht. Zie de verschillen in wereldrecords bij gewichtheffen tussen de verschillende gewichtsklassen. Als de gewichtsklasse toeneemt (wat duidt op toegenomen spiergrootte), neemt ook het totaal getilde gewicht toe. Maar de voorbeelden van bovenmenselijke kracht en het onderzoek bij vrouwen en jongeren wijzen erop dat de mechanismen die verbonden zijn aan krachttoename erg complex zijn En op dit moment worden ze nog niet volledig begrepen. Hoe kunnen we krachttoename door training dan verklaren? Kennelijk is toegenomen spieromvang belangrijk, maar er komt steeds meer bewijs dat neurale sturing van de getrainde spier ook verandert, waardoor een grotere krachtproductie door de spier mogelijks wordt.

Dit principe stelt dat het trainingseffect niet simpelweg het resultaat is van de training, maar van de combinatie van training en herstel. Pas as de verhouding tusssen training en herstel optimaal is kan het lichaam super-compenseren.

Dit principe focust zich op zowel dekorte als langere herstelperiodes, zoals de rust tussen de sets,rust tussen de oefeningen en de rust tussen de trainingen.

De meeste mensen vergeten nog te vaak het doel van training, namelijk de vooruitgang.

Er is geen reden om te gaan trainen op het moment dat je geen vooruitgang verwaht. Trainen om het trainen is een van de grootste oorzaken van een gebrek aan resultaat bij (top)sporters.

We kunnen fysieke kwaliteiten / eigenschappen grofweg indelen naar

• Snelheid
• Kracht
• Uithoudingsvermogen
• Flexibiliteit

(more…)

Ons lichaam functioneert door middel van diverse systemen die nauw met elkaar verbonden zijn. Bij het samenstellen van de diverse fysieke trainingsprikkels is het dus van groot belang onderscheid te maken tussen deze verschillende systemen; die overigens wel veel overlap hebben.

We maken onderscheid in de volgende systemen:

• Musculair-Skelet systeem
• Cardiovasculair systeem
• Energy systeem
• Neuromusculair systeem
• Hormonaal systeem

(more…)

[wpdevart_youtube]FkD0pK2XM94[/wpdevart_youtube]

Wat is een calorie?

De calorie is een meeteenheid voor energie (E) of warmte. 1 calorie is de benodigde hoeveelheid energie om 1 gram water, 1 graad in temperatuur te laten stijgen. Men gebruikt altijd de kilocalorie (1000 calorieën) als eenheid, omdat 1 calorie zo weinig is. Over het algemeen wordt de kilocalorie verbasterd tot calorie. De afkorting voor een kilocalorie is Cal (met hoofdletter) of kcal terwijl de afkorting voor een calorie cal is. Deze twee worden vaak door de war gehaald en dat maakt het lastig. In de wetenschap is de term zelfs verouderd en wordt er officieel gebruikt van de joule als eenheid. Een calorie is gelijk aan 4.18400 joule. 



(more…)

[wpdevart_youtube]ANG5ceQqr0Q[/wpdevart_youtube]

Trainingdatum: 23 oktober 2015
Locatie: Gold's Gym Nieuwegein

 

Je volgt het perfecte programma voor training en voeding? Hoe belangrijk is jouw mindset dan nog voor het resultaat?

(more…)

Je zit al een tijd in je hoofd met een doel waar je graag naar toe wilt, maar bent nog onzeker hoe je het gaat aanpakken. Waar moet ik beginnen? Ga ik dit alleen doen of heb ik hulp nodig? Meerdere vragen waardoor je de bomen door het bos niet meer ziet. Daarom dit blog, wat is nou de juiste mindset en hoe zorg je dat je duidelijk overzicht houd richting jouw doel.

(more…)

Wat gebeurt er als ik mij aanmeld voor Online Coaching? Hoe gaat dat in zijn werk?

Zodra bent aangemeld voor Online Coaching ontvang je het intake formulier samen met de algemene voorwaarden.
(more…)