De hoeveelheid sets die je doet voor een oefening hebben uiteindelijk invloed op het resultaat van de training.
Hieronder een aantal feiten over sets:
- Het doen van meerdere sets levert een snellere krachttoename.
- Meer dan 5 sets per oefening levert geen krachttoename op.
- Hoe meer sets je doet, hoe minder herhalingen je zal doen. Dus hoe minder sets des te meer herhalingen.
- Hetzelfde geldt voor de Time Under Tension van de sets. Hoe hoger dit is, hoe minder sets je doet.
- Hoe meer oefeningen je in een training doet, hoe minder sets er gedaan worden.
- Voor iedereen persoon is een ander ideaal aantal sets.
- Bij gevoel van overtraining verander dan het aantal sets ipv de intensiteit te veranderen.
- Hoe complexer de oefening, hoe meer sets er nodig zijn om de oefening aan te leren.
- Voeding heeft een grote invloed op het aantal sets die een sporter kan. Dit heeft te maken met het herstel van de sporter tijdens de rust van de sets.
- Een grotere hormonale respons komt uit een training met meer sets.
Lees ook
- De 2-Set Methode: 2 werksets per oefening, en waarom dat genoeg is
- Spiermassa opbouwen na je 40e: zo blijf je groeien
- De grootste fitness-mythes die je progressie blokkeren
- Een persoonlijk trainingsschema voor beginners
- Waarom is het belangrijk om een bepaald tempo voor een herhaling aan te houden?
- Hoeveel herhalingen moet ik doen?
