Jordi Sandbrink woog op zijn zwaarste 141,3 kilo. Op zijn laagste punt 69,9. Nu zit hij rond de 101 kilo en heeft hij minder vet dan op dat laagste punt.
Kijk, dat laatste klinkt onmogelijk. Het is precies wat er gebeurt als je stopt met sturen op één cijfer.
Juli 2019
Jordi is 33 en vrachtwagenchauffeur in Vinterbro, Noorwegen. Hij rijdt 50 tot 55 uur per week, dus hij zit vrijwel de hele dag stil. Zijn dagverbruik ligt daardoor laag, en dat betekent dat het verschil bijna helemaal uit zijn voeding moet komen.
Hij weegt op dat moment 141,3 kilo en zijn buikomtrek is 134,7 centimeter.
Maart 2021: 87 kilo, en 40 kilo bankdrukken
Anderhalf jaar later staat er 87 kilo op de weegschaal. Er is 54 kilo af.
En dan komt het cijfer waar het echte verhaal begint. Bij de intake voor 1-op-1 coaching drukt hij 40 kilo op de bank, hij squat 40 kilo en hij doet 30 kilo overhead. Optrekken had hij nog nooit gedaan.
40 kilo bankdrukken op een lichaamsgewicht van 87 kilo betekent dat er onder dat gewichtsverlies bijna geen spiermassa zat. Dat is ook logisch. Als je in een tekort zit zonder zwaar te trainen gaat er altijd spiermassa mee weg, en hoe minder je daarvan overhoudt, hoe groter het deel van je volgende kilo’s dat uit spier komt in plaats van uit vet.
De rest van het intakeformulier: 184 centimeter lang, buikomtrek 99,3 centimeter, 7 uur slaap, stressniveau 5 van de 10, 2 koppen koffie per dag en geen alcohol. Op de vraag hoe belangrijk zijn doel is vult hij een 10 in.
Waarom 69,9 kilo het verkeerde eindpunt was
Hij ging nog verder naar beneden, tot 69,9 kilo. Van 141,3 naar 69,9 is 71,4 kilo eraf.
Op dat punt was hij te ver doorgeschoten. Er zat te weinig spiermassa onder om er goed uit te zien, en in de spiegel zag hij dat ook. Presteren, presteren, presteren. Afvallen doe je daarna.
Twee jaar later woog hij 82,3 kilo. Zijn eigen woorden daarover, uit een mail in oktober 2023:
“Woog op ze zwaarste 141,3 kg op ze laagst 69,9 en nu 82,3 maar stuk minder middel en vet op het lichaam dan toen ik 69,9 woog.”
Hij was 12 kilo zwaarder en had een slanker middel. Dat kan alleen als de verhouding tussen spier en vet verandert, want het getal op de weegschaal zegt niks over waar dat gewicht vandaan komt. Zijn buikomtrek stond op dat moment op 79,3 centimeter, tegenover 134,7 op zijn zwaarste.
Daarom werken we met foto’s, centimeters en gewicht, in die volgorde. Had Jordi alleen op de weegschaal gestuurd, dan was hij op 69,9 gestopt in de overtuiging dat hij klaar was.
De huid
Na ruim 70 kilo gewichtsverlies blijft er huid over. Die trekt niet vanzelf mee, zeker niet als je jaren op een hoog gewicht hebt gezeten. In december 2023 is Jordi daaraan geopereerd.
Dat hoort in dit verhaal. Als je iemand 70 kilo ziet verliezen en je vertelt er niet bij wat daar fysiek bij komt kijken, geef je een half beeld. Dit is iets om vooraf te weten, niet achteraf.
Waarom het blijft staan
Jordi eet elke dag ongeveer hetzelfde, op vaste tijden. Kip, biefstuk, eieren, zalm, rijst, 3 stuks fruit en 500 gram groente. Hij weegt wat er binnenkomt en hij weet precies hoeveel water hij drinkt.
“Ik ben heel saai. Eet het zelfde iedere dag, vroeg na bed en vaste tijden. Maar werkt voor mij het aller beste.”
Wat dat doet is simpel. Op een gewone dag valt er niks te beslissen, dus er is ook geen wilskracht voor nodig. En dan houd je het jaren vol in plaats van weken. Een aanpak die je niet volhoudt geeft geen resultaat.
Zijn stappen zet hij buiten in de bossen. In een Noorse winter is het donker als hij begint en donker als hij thuiskomt, en te weinig daglicht verstoort je slaapritme. Slechter slapen betekent meer eetlust en minder herstel, dus pakt hij zijn daglicht bewust en gebruikt hij roodlicht en vitamine D om dat op te vangen.
Waar hij nu staat
Elke donderdagochtend stuurt Jordi zijn feedbackformulier in. Die stok achter de deur blijft belangrijk en daarnaast doet hij wat cliënten ervaren als ze succes hebben, ze willen nog meer.
De cijfers
| Moment | Gewicht | Buikomtrek |
|---|---|---|
| Zwaarste punt | 141,3 kg | 134,7 cm |
| Maart 2021, start 1-op-1 coaching | 87 kg | 99,3 cm |
| Laagste punt | 69,9 kg | |
| Oktober 2023 | 82,3 kg | 79,3 cm |
| Augustus 2026 | 101,23 kg |
Lengte 184 centimeter. Bij de start van de coaching: bankdrukken 40 kilo, squat 40 kilo, overhead press 30 kilo.
Zelf beginnen
Je hoeft niet op 141 kilo te staan om hier iets aan te hebben. De volgorde is hetzelfde: eerst weten waar je staat, dan sturen op meer dan één cijfer, en elke week iemand die meekijkt en op tijd zegt dat je te ver gaat.