HOE KRIJG JE SNELLE SPIERGROEI ALS BEGINNER: HET NO-NONSENSE PLAN
Je bent beginner, je traint drie dagen per week, en je wil snel resultaat. Goed zo. Maar luister, je doet waarschijnlijk één ding verkeerd dat je progressie saboteert: elke dag trainen. Als beginner is de progressie die je in je eerste jaar kunt maken — je “newbie gains” — gigantisch. Maar alleen als je de […]
Supplementen bij spieropbouw: wat werkt wel, wat is onzin?
Je loopt een supplementenwinkel binnen. Rijen vol potten, pillen en poeders. Alles belooft méér spiergroei, sneller herstel, meer pomp. Maar wat heb je écht nodig? In dit blog geef ik je een duidelijk overzicht van: Zodat jij je geld alleen uitgeeft aan wat je helpt. Niet aan marketingpraat. 1. Waarom supplementen géén wondermiddel zijn Laten […]
Wat is Musclecamp? De meest leerzame dag die je ooit in de gym zult hebben
Je traint al een tijdje. Je doet je best. Schema’s, eiwitten, push/pull/legs. Maar toch… voel je dat je ergens vastloopt. Misschien boek je weinig progressie. Misschien heb je last van kleine pijntjes. Of misschien heb je geen idee of je de juiste spieren raakt. Daarom is er Musclecamp. Een volledige dag waarin je leert: Musclecamp […]
Hoe werkt de 2 set methode
Veel mensen trainen keihard, vijf keer per week. Toch verandert hun lichaam nauwelijks. Het probleem is niet motivatie. Het probleem is: te veel doen, met te weinig resultaat per set. De 2 set methode is ontworpen om dat op te lossen. In dit blog leer je exact: Klaar om slimmer te trainen, meer spiermassa op […]
Wat is realistische progressie? Zóveel vet of spier kun je per maand halen
Veel mensen stellen onrealistische doelen: En als het dan niet lukt, voelen ze zich gefaald. Terwijl het probleem niet bij hun inzet ligt, maar bij de verwachting. In dit artikel krijg je een eerlijke, realistische richtlijn: Vetverlies: wat is haalbaar? Je kunt vet verliezen op elk niveau. Maar het tempo hangt af van: Richtlijn voor […]
Hoeveel calorieën moet je eten om droog te trainen?
Je wilt droog worden. Zichtbare buikspieren, strakkere lijnen, minder vet. Je traint hard, maar zonder de juiste calorie-inname ga je geen vet verliezen. In dit artikel leg ik je stap voor stap uit: Wat is “droog trainen” eigenlijk? Droog trainen = vet verliezen zonder spiermassa te verliezen. Het doel is simpel: Dat vraagt om precisie […]
6 fouten die je vetverlies saboteren (zonder dat je het doorhebt)
Je probeert af te vallen, maar er gebeurt weinig. Of je valt af, maar je lichaam verandert nauwelijks. Het voelt alsof je alles goed doet: je eet gezond, je sport, en je vermijdt snacks. Toch stagneert je resultaat. Grote kans dat je één van deze 6 fouten maakt. Niet omdat je lui bent of het […]
Waarom je geen spiermassa opbouwt ondanks 5x per week trainen
Je traint hard. Je bent vijf keer per week in de gym. Je zweet. Je voelt de pomp. En toch: je fysiek verandert amper. Hoe kan dat? Het probleem is niet dat je niet genoeg doet. Het probleem is dat je niet de juiste dingen doet. In dit artikel leg ik uit: Je traint veel, […]
Wat kost coaching bij Frank den Blanken?
Elke maand zoeken honderden mensen naar “Frank den Blanken kosten”. Logisch. Als je eindelijk serieus aan je lichaam wilt werken, wil je weten waar je aan toe bent. Maar die vraag is eigenlijk verkeerd gesteld. Want coaching is géén kostenpost. Het is een investering. En in dit blog leg ik je uit waarom. 1. Vergeet […]
Retatrutide – Het nieuwe ‘wondermiddel’ tegen vet? Of weer een hype?
Misschien heb je het al voorbij zien komen: Retatrutide. Een nieuw medicijn waar mensen tientallen kilo’s mee afvallen. Reddit staat er vol mee. Sommigen noemen het “Ozempic op steroïden”. En dan krijg ik natuurlijk de vraag: “Frank, zou jij dit gebruiken?” Laat ik eerlijk zijn: als jij een drukke vent bent van 35+, met kids, […]