Hoeveel heb je per dag nodig? Een vraag die vaak gesteld word is: hoeveel kcal heb ik nu per dag nodig. Je energiebalans zorgt ervoor of je aankomt of afvalt in gewicht. Om ervoor te zorgen dat je jouw doel bereikt is het daarom belangrijk erachter te komen wat jouw onderhoud is. Hoeveel kcal kun je per dag eten om …
Een Online Coach kan invloed uitoefenen op verschillende gewoonten van een cliënt. Als een cliënt deze bereid is te veranderen tenminste. De voedingsgewoonten die een Online Coach kan beïnvloeden zijn: de kennis over voedingsproducten, de verdelingen van de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten), hoe je verzadigd kan raken, hoe vaak een cliënt eet per dag, hoeveel variatie een cliënt hanteert en …
Een discussie die al jaren op gang is. Is het idealer om cardio op lege maag te doen of kun je beter ’s ochtends wat eten voordat je aan je cardio activiteit begint. Verbrand je meer vet als je cardio op lege maag doet? Is het ideaal om dit te doen op rustdagen? Al deze vragen worden beantwoord in dit …
Het is weer zover. januari staat voor de deur en er zijn weer veel goede voornemens voor het nieuwe jaar. In plaats van een blog te schrijven over wat de voor- en nadelen zijn van goede voornemens dacht ik laat ik iets schrijven waar deze personen echt iets aan hebben. Het gaat namelijk vaak mis bij het doel, het is …
Voordat ik de methoden ga uitleggen is het belangrijk om aan te geven dat je bij het meten van je vetpercentage consequent te zijn. Gebruik elke meting dezelfde methode, met zo min mogelijk aanpassingen. Meet je zondagochtend voor het eerst je vetpercentage. Doe dit dan elke keer op een zondagochtend. Hoe minder variabelen er veranderen aan het meetmoment, hoe betrouwbaarder …
De drie methoden voor spiermassa Er zijn 3 bewezen manieren waarop een lichaam spiermassa kan aanmaken, namelijk; 1. Muscle damage 2. Mechanical Tension 3. Metabolic Stress In dit blog ga ik je uitleggen wat het verschil tussen deze drie manieren en hoe je deze kan toepassen in je eigen training / trainingsprogramma. Muscle damage Muscle damage is het creëren van microtrauma in een spiervezel gedurende een training. Dit kan ook …
Tracken? Wat is dat precies? Mogelijk jouw eerste gedachte bij het zien van de kop. Tracken is een Engels woord voor bijhouden van gegevens. Deze gegevens verwerken je in een overzicht waarna je precies weet waar je nu bent. Denk aan de locatie voorziening op je telefoon. Zodra je Google Maps opent weet je precies waar je bent en is …
Let op! Dit artikel is meer mijn persoonlijke mening. De wetenschappelijke studies gebruikt voor het artikel staan hieronder. Als je voor de spiegel staat en je kunt geen 4-pack aan buikspieren zien, dan ben je in mijn ogen te hoog voor het starten van een bulk. Natuurlijk begrijp ik dat je groter wilt groeien. Wie wil dat nou niet? Alleen …
Het ene na het andere dieet zie je tegenwoordig op internet voorbij komen. Deze bekende ster volgt dit eet schema en de ander weer een compleet ander schema. Je ziet de bomen niet meer door het bos. De reden dat al die schema’s anders zijn zit hem in het feit dat de schema’s voor die persoon aangepast zijn. Niet voor …
In de tijd dat ik in de sportschool werkte was dit zeker de vraag die de meeste jongens mij stelde. Hoe krijg je nou een grotere borst? Wat kan ik doen om de binnenkant van mijn borst te ontwikkelen? De borst bestaat uit 2 spieren. De pectoralis major en pectoralis minor. De pectoralis major is de meest zichtbare spier bij …
