HOEVEEL EIWIT HEB JE ECHT NODIG VOOR SPIERGROEI? (DE EENVOUDIGE BEREKENING + 7 BRONNEN
Je traint hard. Je voeding is grotendeels op orde. Maar één vraag blijft hangen: krijg je eigenlijk wel genoeg eiwit binnen? Het is precies de vraag die het verschil maakt tussen iemand die er gespierd uitziet en iemand die alleen hard heeft getraind zonder dat het zichtbaar is. In 16 jaar coaching is dit het […]
Je bloedwaardes zien er prima uit. Toch gaat het je stilletjes fout voor je hart en nieren.
Je traint hard. Je voelt je sterk. Je presteert beter dan ooit. En je huisarts zegt: “Bloedwaardes zien er goed uit.” En toch. Tien jaar van nu zit je bij de cardioloog. Niet omdat je je niet aan de regels hield. Maar omdat je naar de verkeerde waardes keek. Dit is het stuk dat niemand […]
Peptiden voor vetverlies en spiergroei: de complete gids (2026)
Iedereen heeft het over peptiden. Ozempic op kantoor. BPC-157 in de sportschool. Retatrutide op podcasts. En toch weet bijna niemand wat een peptide eigenlijk is. Dit artikel verandert dat. Ik ga je niks verkopen, ik ga je puur de info geven erover. Alleen wat je moet weten als je serieus bezig bent met je lichaam. […]
BULKEN OF CUTTEN? EEN EERLIJK BESLISMODEL VOOR JOUW LICHAAM
Bulken of cutten? Een vraag waar veel mensen verkeerd over nadenken. De meesten kijken naar wat ze willen worden. Dikke armen, strakke abs, brede schouders. En kiezen op basis daarvan: “ik wil sterker, dus bulken” of “ik wil strakker, dus cutten”. Maar dat is niet de juiste vraag. De vraag die je eerst moet stellen […]
Vastgelopen in je transformatie? De 5 echte oorzaken (en de weegschaal is geen ervan)
Je traint 4 tot 5 keer per week. Je weet wat je doet. Je voeding is grotendeels op orde. En toch zie je al weken niets meer veranderen. De weegschaal staat stil. De spiegel laat hetzelfde zien als een maand geleden. Je kracht stagneert. En als je eerlijk bent: je begint je af te vragen […]
RHR en HRV uitgelegd – zo gebruik je rusthartslag en hartslagvariabiliteit om herstel, energie en progressie te sturen
RHR en HRV zie je overal terug in smartwatches, ringen en apps. Maar zonder context zijn het gewoon cijfers op een scherm. In dit blog leg ik uitgebreid en praktisch uit wat RHR (Resting Heart Rate) en HRV (Heart Rate Variability) zijn, hoe ze samenhangen met stress en herstel, en hoe je ze gebruikt om […]
Minder trainen, meer spiergroei: waarom 2 sets vaak beter werken dan 5
Veel sporters trainen vaak. Vier, vijf of zelfs zes keer per week. Ze doen veel oefeningen en veel sets. Toch blijft het resultaat vaak achter. Ze voelen zich fit. Ze zijn consequent. Maar in de spiegel verandert er weinig. Dat is frustrerend. Zeker als je er veel tijd en energie in stopt. Dan hoor ik […]
HOE KRIJG JE SNELLE SPIERGROEI ALS BEGINNER: HET NO-NONSENSE PLAN
Je bent beginner, je traint drie dagen per week, en je wil snel resultaat. Goed zo. Maar luister, je doet waarschijnlijk één ding verkeerd dat je progressie saboteert: elke dag trainen. Als beginner is de progressie die je in je eerste jaar kunt maken — je “newbie gains” — gigantisch. Maar alleen als je de […]
Supplementen bij spieropbouw: wat werkt wel, wat is onzin?
Je loopt een supplementenwinkel binnen. Rijen vol potten, pillen en poeders. Alles belooft méér spiergroei, sneller herstel, meer pomp. Maar wat heb je écht nodig? In dit blog geef ik je een duidelijk overzicht van: Zodat jij je geld alleen uitgeeft aan wat je helpt. Niet aan marketingpraat. 1. Waarom supplementen géén wondermiddel zijn Laten […]
Wat is Musclecamp? De meest leerzame dag die je ooit in de gym zult hebben
Je traint al een tijdje. Je doet je best. Schema’s, eiwitten, push/pull/legs. Maar toch… voel je dat je ergens vastloopt. Misschien boek je weinig progressie. Misschien heb je last van kleine pijntjes. Of misschien heb je geen idee of je de juiste spieren raakt. Daarom is er Musclecamp. Een volledige dag waarin je leert: Musclecamp […]