Menu
Gefeliciteerd! Je hebt de stap genomen om te zetten ik ga meedoen aan een bodybuilding wedstrijd. Ondanks dit makkelijk is om te zeggen wil ik je de voor waarschuwen dat je hier niet te ligt over moet nadenken.
Het meedoen aan een bodybuilding / fitnesswedstrijd is niet zoals elke andere sport, je kunt deze niet van de rest van je leven scheiden. De voorbereiding zal effect hebben op elk aspect van leven, tot aan je seksleven aan toe. Dit klinkt misschien raar, maar dat is de waarheid.
Het is belangrijk om jezelf de volgende vragen te stellen:
Dit is een korte lijst van dingen je gaat mee maken, en het is belangrijk jezelf af te vragen of je er klaar voor bent. Het meedoen aan een wedstrijd kan een van de meest waardevolle ervaring zijn die je door gaat, maar het kan ook een van de zwaarste keuzes zijn die je maakt.
En het incorrect doen kan serieuze gevolgen hebben. De verkeerde begeleiding en advies kan een negatieve impact hebben op de gezondheid van mensen en relaties.
Mijn doel is met dit blog je de informatie te geven om in je beste shape te komen met het minimaliseren van nadelige gezondheidseffecten en voorkomen van fouten die zoveel andere maken. Deze fouten heb ik ook gemaakt en deze wil ik je laten voorkomen.
Om te beginnen, laten we beginnen met iets eenvoudigs. Jij. Jouw geschiedenis, je trainingsgeschiedenis en dieet geschiedenis om precies te zijn.
Ideaal, wil je al enige ervaring hebben met krachttraining. Ik bedoel hier niet mee dat je een 40 jarige gymrat moet zijn, dan kun je nog steeds meedoen, maar dat je minimaal een jaar consequent aan krachttraining doet. Liever nog twee jaar als ik eerlijk bent. Gedurende deze periode is het belangrijk dat je de basisoefeningen onder de knie krijgt met een goede uitvoering en een goede basis voor kracht opbouwt.
Daarnaast is het belangrijk te begrijpen dat je nooit helemaal klaar zult zijn voor het podium. Op een bepaald moment moet je gewoon gaan starten. Dat is hoe het is. Als je voor het eerst gaat beginnen, verwacht niet gelijk dat je het overall gaat winnen. Nadat je hebt meegedaan aan je eerste wedstrijd, weet je precies wat je moet gaan verbeteren. Zodra je weet dat je mee wilt doen en je traint consequent, kies een wedstrijd en ga ervoor.
Hoe voorkom je dat je niet voor schut staat de eerste wedstrijd? Zorg ervoor dat je droog genoeg bent. Als je echt droog bent, zul je nooit voorschut staan.
Een ander belangrijk aspect is niet continu mee te willen doen met wedstrijden. Zo maak je geen progressie. Je gaat jezelf constant uithongeren, je krijgt negatieve metabolische aanpassingen. Daarnaast ga je niet genoeg tijd hebben om kwalitatieve spiermassa te bouwen, waardoor verbeteringen niet gebeuren voor de volgende wedstrijd.
Kies daarom voor 1 of 2 wedstrijden over een aantal maanden en sluit dan je wedstrijdseizoen af. Neem de feedback van de juryleden, welke zullen variëren per jurylid, en ga verder vanuit daar.
Onthoud goed, je gaat je continu vermoeid voelen, je gaat honger ervaren en je bent continu aan het denken over eten. Ben je niet in de juiste mentale mindset of positie in je leven, doe het dan niet.
Ben je net ontslagen of heb je net een kind gekregen, dan wil je misschien niet meedoen. Daarentegen is erg geen perfecte situatie. Het is belangrijkste het beste te geven gezien de tijd die je hebt. Hoe die tijd is iets wat je zelf moet beoordelen. Het is een mentale, psychische en emotionele uitdaging, maar dat is ook onderdeel van de beloning aan het einde.
P.S. Wanneer je er klaar voor bent… hier zijn 2 manieren hoe ik je kan helpen met jouw doelstellingen.
In deze videocursus van 30 dagen leg ik alle basiskennis uit die je nodig hebt om jouw lichaam te gaan transformeren. — Klik hier.
Dit is een programma waarbij ik je 1-op-1 ga begeleiden. Hierbij bestaat ook de mogelijkheid om naar een wedstrijd toe begeleid te worden door mij persoonlijk.
Om naar het programma te gaan —- Klik hier
Wanneer je wil gaan afvallen is het laatste wat je wil tijd en energie verspillen, toch?
Om dit te voorkomen start met de juiste stappen om jezelf succes te garanderen.
Hieronder 8 veel voorkomende fouten die gemaakt worden bij afvallen en hoe jij deze kan voorkomen.
Je denk dat je wil gaan afvallen, want door een paar kilo minder ga je er vast beter uitzien in de spiegel en in kleding.
Dat is leuk, maar dit gaat je er niet doorheen pushen als het uitdagend gaat worden.
Het verliezen van vetmassa gaat pittig zijn en er iets beter uit willen zien in kleding of in de spiegel is niet voldoende motivatie.
Jouwechte motivatie moet dieper liggen, anders ga je het afvaltraject nooit volhouden gedurende de zware momenten.
Wat is de echte reden dat wil je afvallen? Wat is je reden daar weer achter?
Je geeft misschien aan: “Ik heb een buikje wat mij in de weg zit.”
Waarin hindert dat je?
“Ik voel me niet vol zelfvertrouwen rondom mijn partner in de omgang. Hiernaast limiteert het extra gewicht mij in mijn mogelijkheden om te spelen met mijn kinderen.”
Zie je wat hier gebeurd?
Het "ik wil wat gewicht verliezen" veranderde in “Ik wil een sterk en goed uitziend lichaam voor mijn partner die actief kan zijn met de kinderen.”
De les: Bedenk een diepere betekenis waarom je echt wil afvallen. Bedenk de moeilijkste situatie die je kan gaan tegenkomen en bedenk wat het is dat jou door dat moment gaat slepen en blijft volhouden!
Het is belangrijk om doelen te bepalen die te maken hebben met het proces en niet met de uitkomst.
Een uitkomst doel is 15 kg verliezen. De uitkomst hebben we niet direct controle over.
Een proces doel is 1900 kcal per dag eten. Over dit proces doel heb je zelf directe controle over.
Er is niet verkeerds met een uitkomst doel. Maar het dient behaald te worden door duidelijke, meetbare acties waar je dagelijks mee bezig bent en ze behaald.
Neem het uitkomst doel, beter slapen. Welke proces doel kun je hier aan hangen:
Al deze acties kunnen bijgehouden worden en zorgt ervoor dat je dichter bij je uitkomst doel komt. Proces doelen hebben je uitkomst doen als logisch gevolg van.
De les: Zodra je weet “waarom” je iets wilt, dan wil je ook een specifieke “hoe” hebben voor je aan jouw planning begint.
Dit is niet helemaal jouw fout.
Marketing online zorgt ervoor dat iedereen denkt dat het mogelijk is om 15 kg af te vallen in 6 weken tijd. Of een detox kuur heeft ervoor gezorgd dat je 5 kg in een week hebt verloren.
De waarheid…
Een gezond tempo, wat op langere termijn is vol te houden is rond de 1% van je lichaamsgewicht per week. Dat betekent…
Een hoger tempo kan ervoor zorgen dat je spiermassa en kracht gaat verliezen. Hierdoor zul je waarschijnlijk crashen en terug jojoën naar een zwaarder gewicht dan waarmee je begon.
Daarnaast wil je ook rekening houden dat je nog een leven hebt. Heb je een drukke baan? Dan is mogelijk 1% al niet haalbaar. Heb je veel stress, dan is een trager tempo mogelijk beter om uiteindelijk beter resultaat te behalen.
Daarnaast heb je ook mogelijke tegenslagen gedurende een traject, waardoor het behalen van je doel mogelijk langer gaat duren als je had gehoopt.
De les: Voordat je te hebberig wordt en denkt dat iets “te langzaam” is. Wanneer was de laatste keer dat je 15 kg bent afgevallen op een fijne manier en het eraf hebt gehouden?
Dit is, denk ik hetgeen wat ik het meeste ervaar bij een nieuwe cliënten. Ze melden zich aan voor de coaching op een bepaalde datum. Ze starten op maandag, dus dat betekent automatisch dat het weekend daarvoor nog even goed losgegaan moet worden.
Want daarna mag toch niks meer?
Dit is een aanname van bijna iedereen die ik spreek. Afvallen komt met een “dit mag niet meer” lijst. Dus dat is de laatste keer dat ze een koekje of een ijsje kunnen nemen.
Dan gaan ze van start en komen ze erachter dat er geen verbod op voedingsproducten komt, en hun afscheidsfeestje van eten onnodig was.
Als je het nodig vind om te gaan vreten voor je aan de gang gaat met een nieuw plan, is dat een grote rode vlag.
Het zegt het volgende: “Ik heb geen idee hoe ik deze voedingsproducten kan verwerken op een gezonde manier in mijn levensstijl, dus ga ik maar stoppen met het eten van ze”.
Dit betekent dat je het voedingsplan waarvoor je aan het plannen bent in ieder geval niet klopt.
Een voedingsplan voor afvallen dat effectief is vol te houden op langere termijn.
In andere woorden, tenzij je van plan bent nooit meer een burger, ijsje of koekje te eten, dan zou het terug moeten kunnen komen in je dieet.
Je gaat het anders niet volhouden.
Maar hier is het goede nieuws.
De les: Zolang als je calorieën in balans zijn, dan kun je nog steeds je favoriete producten eten met mate.
Zorg er alleen voor dat je niet al je calorieën ‘spendeert’ aan je lekkere producten.
Je bent nu niet tevreden hoe je eruit ziet, maar je wil er niks mee te maken hebben om erachter te komen hoe dat komt. Niemand vind het leuk om zijn eigen buikomvang te meten.
Maar je gaat er spijt van hebben als je aan het begin niet je start punt meet. Door foto’s, omvang maten en gewicht bij te houden. Dit is belangrijk voor 2 redenen:
Om af te vallen dien je een negatieve energiebalans te komen. Dit betekent het verbranden van meer kcal dan je inneemt.
Je gaat natuurlijk een aantal calorieën verbranden tijdens je training. Maar je wil dat het grootste deel van de negatieve balans uit voeding komt.
Jouw voeding bepaalt je gewichtsverlies, en jouw trainingen bepalen of het vetmassa of ook spiermassa is wat je verliest. Het hoofddoel van je training tijdens deze periode is het sparen van je spiermassa.
Het is niet nodig voor eindeloze circuit of uren aan cardio.
In plaats daarvan, focus op 3 á 4 dagen per week krachttraining met compound oefeningen (squats, deadlift, roeien, bankdrukken etc.). Hou je progressie bij en probeer beter te worden, of blijf minstens gelijk met je kracht in de vorige trainingen.
Op deze manier spaar je veel meer spiermassa dan als je continu op de loopband gaat staan. Er wel vanuit gaande dat je voldoende eiwit eet, ongeveer 1.8 gr per kg lichaamsgewicht.
Indien je het wil, kun je 1 á 2x per week intensieve cardio vormen toevoegen. Denk aan touwtje springen, een heuvel op sprinten etc. Maar ben je nog niet consequent met 3 á 4 krachttrainingen in de week focus pas dan daarop.
Van elke dag naar de snackbar naar tilapia filet en broccoli?
Van uren Netflix elke avond naar 7 dagen per week krachttraining + cardio?
De les: Dit is geen goed plan. Ondanks dat je intentie goed is, dat zijn erg grote stappen om te nemen. En grote stappen hou je niet lang vol.
Wanneer je begint met een afval plan, kies voor eerder voor aanpassingen die weinig moeite kosten, maar grote veranderingen maken. Zoals:
Het is onnodig om je leven in een week tijd compleet om te gooien.
We willen dat de methoden die ervoor zorgen dat je vetmassa verliest, dezelfde methoden blijven daarna om het eraf te houden.
Wees realistisch.
De meest succesvolle ondernemers besteden bijna alles uit waar ze niet goed in zijn. Als je nog nooit succes hebt bepaald met afvallen op je eigen houtje, dan is het tijd om na te denken over een coach.
Een verbazingwekkend hoog aantal fitness coaches huren een eigen trainer in om af te vallen. Dat is omdat ze de waarde begrijpen van coaching.
Ze krijgen hulp en worden verantwoordelijk gehouden om consequent te zijn. En dat kan jij ook. Denk er is over na hoe fijn het is als iemand voor je klaar staat als jij wil opgeven?
De les: Het is fijn om een helpende hand te krijgen en een schop voor je kont zo nu en dan. En ben je nog niet klaar voor een coach, een trainingspartner kan ook al veel helpen.
Het lijkt mogelijk als veel fouten om te ontwijken, maar in de realiteit is het beste eenvoudig.
Om het samen te vatten:
Vind een duidelijke reden ‘waarom’ en zorg dat je realistische doelen hebt waar je controle over hebt. Neem startpunten voor je begint aan een realistisch plan wat op langere termijn vol te houden is. Maak kleine aanpassingen over de tijd en denk na over het inschakelen van een coach als je moeite hebt met consequent te zijn.
Ga voor progressie, niet voor iets perfect doen.
Zo bereik je het sterke, afgetrainde lichaam wat je altijd al wilde.
Je gaat daar niet komen door ‘perfect’ te zijn. Je komt daar door consequent te zijn.
Als je geduld hebt en je geloof in het proces, dan ga je er komen.
P.S. Wanneer je er klaar voor bent… hier zijn 3 manieren hoe ik je kan helpen met jouw doelstellingen.
Vandaag wil ik het gaan hebben met je over honger. Één van de grootste problemen tijdens een dieet is: "hoe ga je om met honger?" Wat doe je als je trek ervaart?
Ik ga je uitleggen hoe hiermee om te gaan.
Eerst de waarheid over honger. Regelmatig is honger een gevoel dat hedonic honger heet. Hedonic honger is als je uit emotie eet. Dit is eten van voeding om je happy te voelen, in plaats van dat je lichaam het echt je nodig heeft.
Je lichaam is gewend te eten volgens een bepaald ritme. Ditzelfde ritme zorgt ervoor dat we gewend zijn op gezette tijden te eten. Zodra we een verandering willen maken aan dit ritme gaat je lichaam protesteren. Je lichaam wil in de basis niet veranderen.
Alleen kun je je lichaam en mind wel trainen om te veranderen. Jij bent in controle, jij kan de baas zijn.
Dat het lichaam in de basis niet wil veranderen zorgt er bijvoorbeeld voor dat het overgewicht wereldwijd aan het stijgen is.
Maar als jij de controle kunt krijgen over je honger, en je gaat gewicht verliezen, kan jij je lichaam transformeren! Je mentale gedachten veranderen letterlijk jouw leven.
De beste optie voor verandering is een vaste structuur aanleren, nieuwe rituelen, zodat je lichaam gewend raakt aan wanneer je eet. Hiernaast is het belangrijk om een plan maken omtrent de momenten dat je het lastig hebt en honger ervaart.
Het is belangrijk te beseffen wat het verschil is tussen honger en psychologische honger. En hoe je hiermee omgaat. Uiteindelijk is afvallen namelijk niet zo ingewikkeld. Je moet meer bewegen en minder eten. Maar dit is moeilijker om uit te voeren dan het in eerste instantie lijkt
Daarom is het belangrijk dat jij gaat terugvechten tegen je lichaam dat in de basis niet wil veranderen.
Structuur creëren is daarom je beste wapen tegen honger. Het geeft je het bewustzijn of je aan het eten bent uit verveling, of omdat je eten echt nodig hebt.
En het is niet zo dat wanneer je honger ervaart je gelijk spiermassa aan het verliezen bent (in mijn afgelopen Shredding programma’s zijn tientallen deelnemers meer dan 6% van hun lichaamsgewicht verloren aan vetmassa zonder spiermassa te verliezen)!!
Hier een aantal strategieën om te gaan met honger:
Stel jezelf de vraag voor je iets wil gaat eten: ‘Hoe voel je over 10 minuten, 10 uur en 10 dagen na het eten van dit'?
Ervaar jij vaak honger of eet jij vaak uit emotie? Ik heb nog veel meer slimme strategiën om jouw doel te behalen zonder honger en emotie eten.
Als je hierbij meer hulp wil, woensdag 13 februari gaat mijn Shredding programma van start.
Dit is een traject van 12 weken waarbij ik jou ga begeleiden in training en voeding.
Klik hier voor meer informatie.
Per 1 januari komt mijn nieuwe coachingsprogramma online. Het coachingsprogramma heet 'Dominate Your Life'. Ik ga 1 pakket weggeven van 16 weken aan diegene zijn doel in het reactie gedeelte hieronder vertelt! Iedereen maakt kans, het enige wat je hiervoor hoeft te doen is an te geven waarom jij het verdient om deze 16 weken 100% gratis persoonlijke Online begeleiding van te krijgen.
Je gaat tijdens deze 16 weken door mij en mijn vrouw Paula begeleid worden. Aan het einde van de 16 weken krijg je een fotoshoot waar we je resultaten gaan vastleggen!
Bijvoordeel:
Wil je voor een andere prestatie gaan?
Ik gebruik regelmatig periode van 16 weken om doelen te stellen. Waarom? Het is een periode waar je DRASTISCHE veranderingen kan maken in hoe je voelt, eruitziet en hoe je presteert. Hierrnaast is het een tijdsperiode die je vol kunt houden. 16 weken lang ga jij gas geven, voor jouw droomfysiek of andere prestatie.
Jij en ik, wij samen.
Mijn grootste tip bij het behalen van je doel?
GA ERVOOR, kansen zijn er om je doel met beide handen aan te grijpen. Dit is jouw kans!
Wil je het behalen van je doel niet van mij laten afhangen? Slim! Hier nog een tip!
Zodra je dit hebt gedaan, kopieer je tekst. Plak het in een Word document en print het uit. Zet de datum erbij en je handtekening. Geef het aan een persoon die je verantwoordelijk gaat houden hiervoor. Ik geloof dat als je een doel wilt halen dat je een deadline nodig hebt. Zonder deadline blijft het gewoon een droom.
Daarom zorg ervoor dat je ook iets te verliezen hebt als je doel niet haalt. Hoe doe je dat?
Je kunt jezelf een "beloning" of een "penalty" geven. De "beloning" is iets wat je jezelf geeft als je het doel hebt bepaald. Dit is een goede motivatie, maar niet zo effectief als de "penalty". Dit is wanneer je jezelf een straf geeft voor het niet navolgen en behalen van je doelen.
Bijvoorbeeld, doneer € 1000 naar een goed doel, als je jouw doel niet haalt. Geef geld aan een vriend of ouders voordat je start met het behalen van je doel, zodat je jezelf verantwoordelijk kunt houden. Ik garandeer je dit gaat je gewoonte veranderen, zodra je gebruik gaat maken van de "penalty".
Om eerlijk te zijn, als je niet bereid bent je doel hieronder te plaatsen, dan kun je het behalen van jou doel wel vergeten... het is nu de tijd om de veranderingen te gaan maken. Ik sta voor je klaar!
Ik kan niet wachten om je doelen te lezen.
Frank
P.S. Het plaatsen van jedoel mag misschien lijken als kleine stap, maar het is ENORM waardevol voor de verantwoordelijkheid die nodig gaat zijn voor het behalen hiervan. Wees specifiek in je doel. Afvallen is geen doel, dat is een richting! Wat is jou specifieke doel, daar gaat het om. Er gebeurt iets magisch als je jouw doel vertelt aan een "grote groep". Dit is jouw eerste stap naar succes. Vertel je doel voor de eerste 16 weken van januari hieronder!
Vergeet niet je naam en e-mail te vermelden, zodat ik weet hoe ik je kan bereiken als je wint.
De eerste keer dat ik in aanraking kwam met Carb Backloading was toen ik het E-book van John Kiefer las. Hij heeft ervoor gezorgd dat de methode populair is geworden. Het concept is als volgt, je start met pas met het eten van koolhydraten nadat je getraind hebt.
Hierbij gaat hij er wel vanuit dat je pas eind van de middag, of begin van de avond traint. Het doel van carb backloading is dat tegelijkertijd je vetpercentage verlaagd en meer spiermassa opbouwt. Door het strategisch plannen van je koolhydraatinname heb je zelf controle over de insuline pieken gedurende de dag en hiermee zou je ook zelf kunnen bepalen of je aankomt in spiermassa of dat je vetmassa verliest.
In dit blog gaan we kijken of dit ook echt zo is.
Het nastreven van progressie is een belangrijk onderdeel van trainen. En met progressie bedoelen we een belangrijk onderdeel voor hypertrofie training; de progressieve overload. Dit is eenvoudig samengevat een prestatie verbetering op een bepaald onderdeel tijdens de trainingen. Het is de bedoeling dat je beter wordt in het trainen. Je hoort vooruit te gaan.
Naast dat je fysieke veranderingen krijgt is het ook belangrijk dat je prestatie in de sportschool vooruit gaat. Dit is niet alleen dat je sterker wordt en meer gewicht kunt verplaatsen.
En over eerlijkheid gesproken. Soms krijg ik mensen bij me die niet begrijpen waarom zij nog steeds
niet die sixpack zien waar zij zo hard voor werken. En vooral met de zomer in aantocht, willen we
natuurlijk die sixpack naar voren schuiven.
Wanneer je wilt dat je sixpack tevoorschijn komt, dan moet je vet verbranden. Sterker nog, dit geldt
voor al je spieren. Hoe minder vet je hebt, hoe beter jij je spier(definitie) ziet. Zorg er dus voor dat je
vet omlaag gaat.
Wanneer je sixpack nog niet in beeld is, dan kan dit komen door een te hoog vetpercentage. Je moet
dus ervoor zorgen dat jij met je voeding omlaag gaat in calorieën zodat jij vet verbrand. Zorg er wel
voor dat je genoeg eiwitten blijft eten om zoveel mogelijk spieren te behouden.
Doe jij eindeloos crunches? Wellicht helpt dit voor het sterker maken van je buikspieren, maar zolang
jij nog teveel vet hebt, dan wordt die sixpack niet zichtbaar. Focus je eerder om zoveel mogelijk vet
te verbranden met grote oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen aanspreekt zoals squats,
bankdrukken en deadlifts. Je verbrand daar veel calorieën mee, waardoor je meer vet zult
verbranden. Of heb je ooit aan een HIIT training gedacht, zoals een circuit of Tabata workout? Ook
dan zul je veel calorieën verbranden.
Hier komt dus het plaatje rond. Wees eerlijk voor jezelf. Wanneer die sixpack niet in beeld is, dan
dien je het een en ander te veranderen aan je training- en voedingsplan. Wat moet je veranderen?
Daarvoor moet jij eerlijk kijken naar je eigen plan en progressie.
In mijn ervaring als Personal Trainer en Online Coach, kan het zo zijn dat er mensen bij je komen die
– na maandenlang zwoegen – niet vooruitgaan. Ze claimen alles eraan gedaan te hebben om te doen
wat zij moeten doen.
Persoonlijk vraag ik mij dan direct af: Is dat zo? Heb jij echt ALLES gedaan dat jou helpt bij je doelen?
Soms zijn er mensen die denken alles gedaan te hebben en overal rekening mee gehouden te
hebben. Maar denken en doen zijn 2 verschillende dingen. Laten we een voorbeeld nemen van
iemand die wilt afvallen.
Wanneer afvallen het doel is, dan moet je minder calorieën eten dan dat je dagelijks verbruikt. Je
komt in een negatief energiebalans. Maar als je niet meer afvalt, waar ligt dat dan aan? Moet je dan
minder eten of meer bewegen?
Nu komt het: Wees eerlijk voor jezelf. Jij bent namelijk verantwoordelijk voor het behalen van je
resultaten. Heb jij EXACT gegeten en gedronken zoals het hoort? Heb jij inderdaad al je trainingen
gedaan?
Je kan dit zelf aanpakken. Doe dit door dagelijks een voedingslogboek bij te houden en al je eten en
drinken van de dag te noteren. Zorg ervoor dat jij de training uitvoert – met de juiste intensiteit en
volume – zoals beschreven staat en hou de consistentie erin. Vervolgens evalueer je waar het nodig
is zodat jij progressie kunt maken.
Geloof mij, als je doet wat je moet doen dan kun jij niets anders doen dan progressie maken. Wees
dus echt eerlijk voor jezelf en ga aan de slag.
Het activeren van je spieren is een belangrijk onderdeel van een succesvolle training. Welke activatie die voor jou werkt verschil per persoon.Je zult dus even moeten zoeken wat bij je past. Maar hoe je spieren ook het beste bewegen, het is belangrijker dat jij weet hoe jij ze het hardst kunt aanspannen.
Een mooi moment in je training om dat te ontdekken is tijdens je warming-up. Ook kun je altijd een warming-up oefening doen vooraf aan elke nieuwe oefening die je doet in je training.
Wat ik bedoel, is dat de warming-up een mooi moment is om je spieren zoveel mogelijk te activeren.
Terwijl jij ze activeert, leer jij jezelf ook aan om je spieren beter en harder te spannen. Wanneer je dit doet, voelt het in feite alsof jij je spieren flink verkrampt. Dat is goed.
In een activatieoefening wil je dus je spier zoveel mogelijk verkorten waardoor je de spier enorm hard aanspant. Nogmaals, het kan voelen alsof je spier flink verkrampt. Wanneer een spier in de
meest verkorte positie getraind word, dan kan die verkrampt aanvoelen. Voor alle spiergroepen zijn er verschillende activatieoefeningen.
Een aantal grote voordelen:
Wanneer je je oefeningen doet die je spieren verkorten, onthoud dan dit: Een spier kan nooit meer maximaal verkorten nadat je in dezelfde training oefeningen doet die de spier verlengd.
© 2023 Frank den Blanken PT BV - Alle rechten voorbehouden
KVK: 81385161