Let op! Dit artikel is meer mijn persoonlijke mening. De wetenschappelijke studies gebruikt voor het artikel staan hieronder.
Als je voor de spiegel staat en je kunt geen 4-pack aan buikspieren zien, dan ben je in mijn ogen te hoog voor het starten van een bulk. Natuurlijk begrijp ik dat je groter wilt groeien. Wie wil dat nou niet? Alleen door het eerst weg te trainen van al het onnodige lichaamsvet, maak je jezelf klaar voor een versnelde spiergroei en een betere mentale motivatie. Begin je met een laag vetpercentage aan het bulken dan heb je een hormonaal voordeel om spiermassa te bouwen.
Vaak word gezegd dat je minimaal 6 maanden tot 12 maanden vol moet gaan eten. Eet alles wat los en vast zit. Eindresultaat: een klein beetje nieuwe spiermassa en vet. Waarna er drie of 4 maanden “droog” getraind word, hierbij verlies je nog een deel van de spiermassa die je mogelijk erbij had gekregen. Niet een productieve methode in mijn opinie.
Iemand met een hoog vetpercentage kan spiermassa bouwen, het is alleen in mijn mening een stuk moeilijker, de grens voor het bouwen licht naar mijn mening rond de 12% lichaamsvet. Met een vetpercentage lager dan 8% zul je je waarschijnlijk niet voldoende kunnen eten om hard te kunnen trainen en spiermassa te kunnen bouwen. Daarnaast heeft het hebben van een vetpercentage van lager dan 8% een negatief effect op hormonen, met name de androgene, waarmee je riskeert om spiermassa te verliezen. Boven de 12% heb je mogelijk kans op 2 nadelige hormonale veranderingen. Verhoogde productie van oestrogeen en insuline weerstand.
Testosteron is het primaire hormoon in het menselijk lichaam dat zorgt voor opbouw van spiermassa. Wanneer je afgetraind bent gaan je testosteron waarde omhoog en is het makkelijker om spiermassa te bouwen. Met een hoog vetpercentage is er kans op een verhoogde activiteit van een enzym genaamd, aromatase. Dit is het omzetten van testosteron in oestrogeen en dit is erg slecht voor spiermassa. Heb je te veel oestrogeen in je lichaam dan bestaat de kans dat je borstvorming krijgt als man.
Het tweede hormoon dat invloed heeft is de weerstand van insuline. Zolang je geen diabetes hebt, dan is insuline goed beïnvloedbaar. De taak van insuline in het lichaam is om voedingsstoffen naar cellen te brengen waar het gebruikt kan worden. Zodra deze cellen zijn gevoed, worden de overige voedingsstoffen naar vet cellen gebracht. Het nadeel is dat je lichaam extra vet cellen kan aanmaken. De weerstand van insuline houd in dat het moeilijker is voor jouw lichaam om voedingsstoffen naar cellen te brengen. Het heeft daardoor 2 opties. Het blijft daar, wat kan lijden tot diabetes type II of het word vet. Dit wil je dus voorkomen tijdens het bulken.
Bronnen:
- G.B. Forbes et al, “Deliberate overfeeding in women and men: energy cost and composition of the weight gain,” British Journal of Nutrition 56, no. 1 (1986): 1-9
- R.H. Strauss, R.R. Lanese en W.B. Malarkey, “Weight loss in amateur wrestlers and it’s effect on serum testosterone levels,” JAMA 254, no. 23 (1985): 3337-38
- J.N. Roemmich en W.E. Sinning, “Weight loss and wrestling training: effect on growth-related hormones,” Journal of Applied Physiology 82, no.6 (1997): 1760-64
- E.B. Geer en W. Shen, “Gender difference in insuline resistance, body composition, and energy balance, ” Gender Medicine 6 (2009) : 60-75
- B.B. Khan en J.S. Flier, “Obesity and insuline resistance,” Journal of Clinical Investigation 106, no.4 (2000): 473