Na een tijd bezig te zijn geweest met vet verlies, kan het zomaar zien dat je jezelf ‘plat’ gaat zien / voelen. Plat betekend dat je spieren hun volheid verliezen en bijna geen vorm meer geven. Het kan zelfs zo erg zijn dat het eruit gaat zien alsof je nog nooit getraind hebt. Dit komt voor wanneer je glycogeen voorraad laag is en dit is makkelijk opgelost. Zodra je je play voelt, komt het geregeld voor dat je graag meerdere dutjes gedurende de dag wilt wilt hebben en je niet echt om veel meer geeft dan bijvoorbeeld commercials op TV over eten.
Het gevoel van ‘plat’ zijn, kan ook gepaard gaan met verminderde prestaties in de sportschool. Je bent eerder vermoeid in een set met een bepaald gewicht, of je bent minder sterk dan gebruikelijk. Je mist ‘het’ gewoon.
Al deze symptomen kunnen worden opgelost met een refeed. Refeed is eigenlijk gewoon een omschrijving voor ‘het eten van meer koolhydraten’.
Nu is natuurlijk de vraag hoe je dit implementeert. Het is eigenlijk best eenvoudig. Neem 20% van je dagelijkse hoeveelheid kcal die je tot je neemt. Converteer dat getal in het aantal gram koolhydraten en verdeel deze over één dag van je huidige voedingsprogramma.