Er zullen veel mensen dit niet met mij eens zijn maar het antwoord is: nee. De reden hiervoor ga ik proberen zo duidelijk mogelijk uit te leggen. De bedoeling is om de meeste grootste / langste range te gebruiken zolang de spier onder spanning staat. Dit is niet altijd bij Full Range of Motion.
Neem bijvoorbeeld een Flat Dumbbell Press, stel je zou de Dumbbells zo laag laten zakken als je kan, in mijn ogen komt dan de meeste druk op het schoudergewricht en aanhechtende pezen, dit noem ik niet optimaal. Daarom raad ik aan 1 á 2 cm eerder te stoppen voor dat punt en weer omhoog te ‘pushen’ vanaf dat punt (waar het precies is, verschilt per persoon afhankelijk van de biomechanica). Dit geldt voor alles waar het punt komt dat je de spanning op de borstspier verliest. Hiernaast geldt het ook voor andere bewegingen, bijvoorbeeld het naar boven duwen.
Bij het volledig ‘locken’ van je armen bij een overhead press wordt de oefening een stuk meer triceps-dominant en dit kan mogelijk extra stress geven op het ellebooggewricht. Stel jezelf altijd de vraag: “Gebruik ik de spier die ik wil trainen? “
Kort samengevat, ik kies vaker voor bijna full range of motion met behoud van spanning op de spier, dan voor de full range of motion van de oefening.
