Er zijn een aantal factoren waarmee je rekening moet houden:
– Frequentie is afhankelijk van je herstelvermogen.
– Frequentie is verschillend per spiergroep.
– Frequentie is afhankelijk van de oefeningen die je doet en die impact die het heeft op je lichaam. (Bijv. squat vs. Leg extension)
– Frequentie is afhankelijk van de aantal herhalingen die je doet.
De reden waarom je niet meer frequent kan gaan trainen is dat je lichaam niet genoeg tijd krijgt om de voedingsstoffen naar de getrainde spiercellen te brengen. Het herstelproces is daardoor nog niet voltooid.
Wat adviseer ik?
Train je voor hypertrofie (spiergroei) dan kan je elke 72 uur je spier trainen. Train jij de spier echt maximaal kan het echter zijn dat je 100 tot 120 uur rust nodig (ja, dat is 5 dagen). Tijdelijk een spier meer belasten kan wel. Maar ik raad nooit langer aan dan een periode van 6 weken. Ga je borst dus 2x per week aanpakken. Doe het dan maximaal 6 weken en leg daarna de prioriteit ergens anders op.
Wil je hier meer over weten of wil je graag advies, stuur een mail naar info@frankdenblankenpt.nl en kijk wat er voor jou mogelijk is