Als je naar een gemiddelde training split kijkt van de meeste personen word een spier al vaak meer dan 1x per week getraind. Triceps extra bij schouders of borst, biceps worden vaak ook meer gedaan enz. Mijn persoonlijke mening is elke spier los trainen als dat in je planning past, zo niet ga je ze combineren. Een andere reden om het niet te doen is als een spier dusdanig achterloopt dat hij meer aandacht nodig heeft. Die doe je dan 4 á 5 dagen nadat je het laatst getraind hebt. Dit noem ik dan een ‘tweede’ workout en bij deze gebruik ik minder volume dan bij de ‘eerste’.
Over het algemeen bestaat de 2de training dan uit 4 tot 6 sets hoog in herhalingen en met een grotere focus op het excentrische deel van de oefening, maar ook veel vasthouden en het verbeteren van de mind-muscle connectie.
