Twee belangrijke concepten, overbelasting en progressieve training, vormen het fundament van alle training. Volgens het principe van progressieve belasting moeten alle trainingsprogramma’s deze componenten bevatten. Om bijvoorbeeld sterker te worden, moeten de spieren worden ‘overbelast’, wat betekend dat ze zwaarder worden belast dan normaal. Progressieve weerstandstraining houdt in dat als de spieren sterker worden er een steeds (in verhouding) grotere weerstand nodig is om verdere krachttoename te stimuleren.