Strategie 2: Het kcal verbruik vergroten door training en cardio.
Lees hier het vorige blog:
Training
Voor het toevoegen van trainingsdagen gelden dezelfde regels als bij Interval Cardio. Als je herstel goed is en je voelt je goed, kan je deze toevoegen. Mocht je het doen, hou er dan wel rekening met het volume van de training. Je wilt een korte training, waar je een goede pomp opbouwt. Meer niet. Het doel is namelijk niet het vernielen van de spier. Het doel is extra bloedtoevoer naar de spier en metabole prikkel te geven. Je wilt zo effectief mogelijk bezig zijn, doe wat je moet doen voor een goede pomp en ga naar huis.
Iedereen weet dat je niet in een keer zeven dag per week op hoog niveau kan gaan trainen. Je hebt namelijk ook tijd nodig om daar te komen. Voeg daarom niet te snel trainingsdagen toe. Voeg hooguit één training per 2 weken toe. Dit geeft je voldoende tijd om te analyseren hoe goed je herstel is.
Merk je dat je herstel onvoldoende is, schrap dan de extra trainingsdagen. Hierdoor krijgt je lichaam beter de kans om te herstellen.
