Lees hier het vorige blog: Blog 3
Vorige keer heb ik het gehad over lineair verlagen van koolhydraten. Deze keer ga ik het hebben over niet-lineaire aanpassingen te maken in je voedingsschema. Het verschil zit voornamelijk in dat je deze aanpassingen alleen maakt op een niet-trainingsdag. Deze methode kan gebruikt worden om nog een kleine aanpassing te maken op basis van een week of om ervoor te zorgen dat je zware intensieve trainingen goed kan volhouden door meer kcal op deze dagen.
Als je weer dezelfde 40 gram vermindering gaat gebruiken als de vorige keer, en je onthoudt dat je deze vermindering gaat doen op niet-trainingsdagen, verandert natuurlijk het percentage over een week gezien. Om erachter te komen hoeveel, neem dan het totaal van de vermindering, 120 gr. koolhydraten, in totaal 480 kcal, gedeeld door het totaal aantal kcal van een week 22370 kcal, wat uitkomt op een vermindering van 2,1%. Dit is minder dan de helft van de 5% die wij eerst hadden en dit is dus een hele kleine aanpassing.
Wil je dit toch hoger houden? Dan kan dat natuurlijk. Als je de 5% van de niet-trainingsdagen wilt afhalen, kijk je weer naar het totaal aantal kcal van de 5%. Dit was 1119 kcal. Dit ga je dan verminderen in 3 dagen. Dat houdt in 373 kcal per dag, oftewel 93 gram koolhydraten die weg moeten op niet-trainingsdagen. Dezelfde regels gelden weer omtrent het wegsnijden van koolhydraten rondom de training.
Deze methode kan gebruikt worden tot er een probleem komt en dat is dat er geen koolhydraten meer weg te halen zijn op de niet-trainingsdagen. (Begrijp me niet verkeerd, het is niet mogelijk om helemaal geen koolhydraten te consumeren). Hierdoor word je geforceerd om ook koolhydraten weg te halen van de trainingsdagen. Om deze reden raad ik aan om af te wisselen tussen de lineaire en niet-lineaire methode. Het hebben van zero carb dagen voor 40% van je week is een agressieve aanpak. Onthou weer een van de eerste regels: kleine aanpassingen.
Morgen ga ik weer verder met aanpassingen omtrent vet.
