Hoe werkt dit precies?
Frank den Blanken PT geeft antwoord.
In een van mijn vorige berichten heb ik je uitgelegd hoe je de Basal Metabolic Rate (BMR) uitrekent. Nadat je dit hebt berekent wordt deze verdeeld onder de verschillende voedingsstoffen.
Maar wat is een goede ratio?
Vaak hoor en lees je 40% koolhydraten (KH) – 40% eiwitten (EW) – 20% vet (VT). Maar werkt deze verhouding voor iedereen?
Frank den Blanken PT is van mening dat dit afhankelijk is van het lichaamstype van de individu.
Er zijn drie verschillende types, namelijk ectomorph, endomorph en mesomorph.
– Ectomorph: dit type lichaamsbouw is lang en slank. Het bovenlichaam is kort in verhouding tot de armen en benen. De vingers, handen en tenen zijn vrij lang. Ectomorphen zullen meer moeite moeten doen om gewicht aan te komen en zijn veelal goede atleten in duursporten of atletiek.
-Mesomorph: dit type lichaamsbouw is herkenbaar door een grote borstkas en bredere schouders. Ze kunnen snel spiermassa opbouwen, zijn heel sterk en kunnen enorme hoeveelheden voedsel nuttigen en toch laag in vetpercentage blijven door de snelle verbranding. Ze zijn niet de beste zwemmers of hardlopers, maar doen het erg goed in krachtsporten.
– Endomorph: mensen met dit type lichaamsbouw worden omschreven als iets voller. Ze hebben vaak grote buikspieren, en korte armen en benen. Endomorphen hebben vaak een traag metabolisme (verbranding) en slaan van nature makkelijk vet op.
Iemand kan 1 type, echter bevatten de meeste mensen een combinatie van eigenschappen van twee verschillende types. Dit noemen we dan meso-endo of ecto-meso.
Op basis van deze gegevens is het onwaarschijnlijk dat iedereen hetzelfde type dieet qua ratio kan volgen. Wil je weten welk lichaamstype je bent en wat jij moet eten om jou droomlichaam te krijgen?