Dit is natuurlijk mijn eigen mening. Alhoewel ik het wel een lekker object vind om op te zitten als ik grond oefeningen uitleg, heb ik toch net wat meer overzicht (-:
Als trainingsobject zie ik echt het nut er niet van in.
Allereerst; wat is een Bosu?
Het is een trainingstool ontwikkeld in 1999 door David Weck. Bestaande uit een soort halve skippy bal met een platte onderkant. Het zou een uitstekende balans trainer zijn.
Ruim 10 jaar ga ik nu mee in de fitnessindustrie en steeds meer zie ik het gebruik van de Bosu bal. Niet door wetenschappelijk onderbouwd onderzoek, maar door social media. Het ziet er natuurlijk cool uit als je de meest knappe oefeningen kan op een onstabiel object. Maar is het ook daadwerkelijk effectief?
Als je doel is beter te staan op een Bosu bal, dan moet je dat ook zeker doen.
Maar om je knie te revalideren? Meer core-activatie te krijgen? Dan zijn er veel effectievere manieren.
Denk logisch na: je hebt knie instabiliteit, en dat ga je trainen door op een onstabiel object te staan? Misschien is het beter op een stabiele ondergrond te beginnen?
Wil je een betere core? Train daar dan voor en ga geen BOSU gebruiken.
Een aantal onderzoeken met uitkomst over het gebruik van BOSU’s:
- Activation Of Core Musculature During Exercise With Stable And Unstable Loads On Stable And Unstable Surfaces
Flanagan, Sean; Kohler, James M; Whiting, William C
Journal of Strength & Conditioning Research. 24():1, January 2010.
doi: 10.1097/01.JSC.0000367107.20908.b4
“…Greater activation of the core musculature appears to occur by lifting a heavier weight overhead than by lifting a lighter weight overhead either with an unstable load or on an unstable surface.”
In andere woorden, als je een sterke core wilt kan je beter zware gewichten met controle boven je hoofd uitstoten. In plaats van licht gewicht op een wiebelig object.
- Muscle Activation Patterns While Lifting Stable and Unstable Loads on Stable and Unstable Surfaces
Kohler, James M; Flanagan, Sean P; Whiting, William C
Journal of Strength & Conditioning Research. 24(2):313-321, February 2010.
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c8655a
“…The findings provide little support for training with a lighter load using unstable loads or unstable surfaces.”
- Deadlift Muscle Force and Activation Under Stable and Unstable Conditions
Chulvi-Medrano, Iván; García-Massó, Xavier; Colado, Juan C; Pablos, Carlos; de Moraes, Joao Alves; Fuster, Maria
Journal of Strength & Conditioning Research. 24(10):2723-2730, October 2010.
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181f0a8b9
“…Therefore, we conclude that the use of instability devices in deadlift training does not increase performance, nor does it provide greater activation of the paraspinal muscles, leading us to question their value in the performance of other types of exercises.”
Hieruit blijkt dat het veel effectiever is om de onderrug te ontwikkelen door een deadlift vanaf een stabiele ondergrond te doen.
- Not All Instability Training Devices Enhance Muscle Activation in Highly Resistance-Trained Individuals
Wahl, Michael J; Behm, David G
Journal of Strength & Conditioning Research. 22(4):1360-1370, July 2008.
doi: 10.1519/JSC.0b013e318175ca3c
“…These results indicate that the use of moderately unstable training devices (i.e., Dyna Disc, BOSU ball) did not provide sufficient challenges to the neuromuscular system in highly resistance-trained individuals. Since highly trained individuals may already possess enhanced stability from the use of dynamic free weights, a greater degree of instability may be necessary.”
Uit het laatste onderzoek blijkt dat er voor goed getrainde individuen geen uitdaging in zat voor het trainen op een BOSU en dat het neuromusculaire system onvoldoende belast werd.
Wat kan je hieruit opmaken, wil jij optimaal trainen en de BOSU is niet je doel? Laat het dan links liggen. Laat je door een top coach een schema maken voor een sterkere core, dan staat er nooit een BOSU oefening in.
Dagelijks zie ik door heel Nederland fysiotherapeuten BOSU’s gebruiken in het revalidatie proces. Waarom ze dit nog steeds doen? Ik heb werkelijk geen idee. Door het juist toepassen van krachttraining kunnen bijna alle klachten veel sneller verholpen worden.
Heb jij hierover een vraag? Stuur een mail naar info@frankdenblankenpt.nl of laat een reactie achter.