Een bent over dumbbell raise is een goede oefening om de achterkant van je schouders te trainen.
1. Zorg dat je armen in gelijke lijn blijven onder je nek.
2. Hou de schouders in protractie of retractie.
Dit houd in je schouderbladen naar voren houden of aangespannen naar achter te houden.
3. Duw naar de zijkant. Denk denkbeeldig dat je de buitenmuren van de zaal aan wilt raken.
4. Blijf op de terugweg buiten je schouderlijn. Kom je daarbinnen, verlies je spanning.
4. Herhaal 12-15 x in een tel omhoog 3 á 4 tellen omlaag.
