Dit is zonder twijfel de vraag die ik het meeste krijg.
Het is natuurlijk als eerste afhankelijk van je doel, wil je afvallen , aankomen, meer energie krijgen?
Zodra je dat duidelijk weet kan je kijken hoe je je voeding gaat indelen.
Het is niet heel ingewikkeld, wil je afvallen eet je minder kcal dan je dagelijks verbruikt.
Wil je aankomen eet je meer kcal dan je dagelijks verbruikt.
Best eenvoudig, toch?
Maar ik moet dan toch sporten om af te vallen? Nee, dat hoeft niet. Alleen je kan wel meer eten als je sport. Omdat je meer verbruikt per dag.
Als ik wil aankomen hoeveel kcal moet ik dan extra eten? Dat verschilt per persoon.
Hieronder een aantal formules die redelijk eenvoudig zijn om je op weg te helpen.
Afvallen:
Lichaamsgewicht in ponden x 14 (mannen)
Lichaamsgewicht in ponden x 10 (vrouwen)
Aankomen:
Lichaamsgewicht in ponden x 17 (mannen)
Lichaamsgewicht in ponden x 12 (mannen)
Kom je niet aan of val je niet af? Verander dan het getal 1 omhoog of omlaag. Dan zou het resultaat zichtbaar moeten zijn.
En welke macro’s moet ik dan aanhouden, hoeveel koolhydraten, eiwitten per kg enz.? Dat is persoon ook verschillend. Op basis van lichaamstype varieert het enorm. Probeer verschillende uit en kijk wat voor jou werkt. Wil je gratis advies hierin? Stuur Frank even een bericht om op weg geholpen te worden.
