- Je traint als een Barbie pop.
Kom op je wilt toch groeien? Train als een man en doe 12 herhalingen met een gewicht waar je er geen 13 mee kan. - Je traint maar 1 á 2 keer per week
Ik weet het, je bent vast druk. Maar 1 á 2 keer per week is niet voldoende volume. Liever 4 á 5 keer als je echt resultaat wilt. - Je besteed geen aandacht aan je spieren die je traint.
Als je wilt dat je spieren wilt groeien focus dan op ze. Let op of je ze aanspant en of ze verzuren. Doe je dat dan gaat het een stuk sneller. - Je zit tot ’s avond laat op Facebook / Instagram
Je hebt ook slaap nodig om te groeien. Minimaal 7 uur per dag. - Je gaat veel om met mensen die jouw doelen niet supporten.
Ik zeg niet dat je niet met ze om moet gaan, maar ze zorgen er wel indirect voor dat jij afgeleid word van je doelen. Zorg dus dat ze daar geen invloed op krijgen. - Je eet kleine porties en eet langzaam
Kleine porties zijn goed voor afvallen en bij langzaam eten heb je het gevoel dat je sneller vol. Eet daarom met grote happen en eet snel. Dan krijg je veel meer binnen. - Je slaat je ontbijt over
Je moet al meer dan gebruikelijk eten, waarom ga je er dan minder tijd voor nemen om het allemaal op te krigjen? - Je eet alleen wanner je honger en stopt wanneer je vol zit
Je hebt geen honger ’s ochtends en na 30 min nog niet. Als je echt wilt groeien moet je gewoon eten. Hetzelfde als bij punt 6. - Je haalt je koolhydraten eruit en neemt geen goede vetten
Waarom geef je niet wat je lichaam nodig heeft? Koolhydraten zijn nodig als je grote hoeveelheden spier wilt aankomen. Goede vetten zijn daarnaast ook essentieel als je spiermassa wilt aankomen. Eet deze dus!
- Je neemt supplementen met leuke naampjes
Blijf bij de basis: vitaminen en mineralen. Een leuk nieuw supplement gaat echt niet helpen. Vaak zijn ze overhyped en binnen 3 maanden weer van de markt. Een goede visolie, creatine, Whey Proteine en mogelijk een Pre Workout is alles wat je nodig hebt.