Periodisering verwijst naar de veranderingen of variaties in het krachttrainingsprogramma gedurende een specifieke tijdsperiode, bijvoorbeeld een jaar. Periodisering varieert de trainingsprikkel zodat het individu behoud wordt voor overtraining. Er zijn twee vormen van periodisering: de klassieke periodisering voor kracht en vermogen en de undulating periodisering.
In elke trainingscyclus bestaat klassieke periodisering uit vijf fasen. De eerste fase wordt gekarakteriseerd door een hoog volume (veel herhalingen en veel sets) en een lage intensiteit. Tijdens de volgende fases wordt het volume verlaagd en de intensiteit verhoogd. Over het algemeen worden deze vier fasen gevolgd door een actieve herstelfase waarin lichte krachttraining of een ongerelateerde activiteit wordt gebruikt om het lichaam de tijd te geven zowel fysiek als mentaal volledig te herstellen van de trainingscyclus. Als de actieve herstelfase is afgerond, word de hele periodiseringscyclus herhaald. Periodiseringscycli kunnen variëren van één, twee tot drie cycli per jaar.
Het aantal herhalingen en sets kan gevarieerd worden al naar gelang de sport. Het belangrijkste uitgangspunt is om geleidelijkheid het volume te verlagen terwijl de intensiteit geleidelijk wordt opgevoerd. Elk van de vier fasen legt nadruk op een ander component van de fitheid van de spieren:
- Fase 1 : Spierhypertrofie
- Fase 2: Kracht
- Fase 3 : Vermogen
- Fase 4 : Piekkracht
- Fase 5 : Actief herstel
De undulating periodisering komt in veel opzichten overeen met de klassieke periodisering, maar biedt aanzienlijk meer variatie om aanpassingen te maken aan de unieke eisen van elke sport. Sporten verschillen sterk in seizoenduur, de eisen tijdens het seizoen, en de noodzaak om te pieken voor belangrijke wedstrijden of toernooien.