Leg workout

Hoe zorg je ervoor dat je lichaam niet gewend raakt aan de training?

Een periodisering in je training is hiervoor uitermate geschikt.
Een voorbeeld om te testen:

Week 1 (Doe alle sets zo zwaar mogelijk met hetzelfde gewicht)
Squats 4 x 5 tempo 3010 Rust 90 sec
Leg Extension 4 x 8 tempo 4010 Rust 60 sec
Leg Press 6 x 10 tempo 4010 Rust 30 sec

Week 2 (Hetzelfde gewicht als week 1)
Squats 5 x 5 tempo 3010 Rust 90 sec
(In het filmpje gedaan met Hex bar)
Leg Extension 5 x 8 tempo 4010 Rust 60 sec
Leg Press 8 x 10 tempo 4010 Rust 30 sec

Week 3 (Hetzelfde gewicht als week 1)
Squats 6 x 5 tempo 3010 Rust 90 sec
Leg Extension 6 x 8 tempo 4010 Rust 60 sec
Leg Press 10 x 10 tempo 4010 Rust 30 sec

Week 4 (Doe alle oefening met 5% extra gewicht in vergelijking met week 1)
Squats 4 x 5 tempo 3010 Rust 90 sec
Leg Extension 4 x 8 tempo 4010 Rust 60 sec
Leg Press 6 x 10 tempo 4010 Rust 30 sec
Wat gebeurt er nu in dit schema?

3 weken lang gaat het volume van de training omhoog. In week 4 gaat het volume omlaag maar het gewicht omhoog. Dit is een voorbeeld van een juiste trainingsopbouw.
Test hem uit en laat weten hoe het ging.

Het Shredding programma!

sidebar_img1

Online Voedingsopleiding

sidebar_img2

In 100 dagen tot Fitnessmodel

Bikini FIT