Twee belangrijke concepten, overbelasting en progressieve belasting, vormen het fundament van alle trainingen. Volgens het principe van progressieve belasting moeten alle trainingsprogramma’s deze componenten bevatten. Om bijvoorbeeld sterker te worden, moeten de spieren worden ‘overbelast’, wat betekent dat ze zwaarder worden belast dan normaal. Progressieve weerstandstraining houdt in dat als de spieren sterker worden er een steeds (in verhouding) grotere weerstand nodig is om verdere krachttoename te stimuleren.
