Strategie 2: Het kcal verbruik vergroten door training en cardio.
Lees hier het vorige blog:
Interval Cardio
“Interval cardio dan??”, dat zal de gedachte van de meesten zijn geweest na het lezen van het stuk over steady state cardio. Interval cardio heeft zeker zijn plek, alleen de implementatie ervan is een stuk ingewikkelder dan steady state cardio, vanwege de invloed ervan op je herstelvermogen en de hoeveel koolhydraten die een persoon binnen krijgt.
Mocht je interval cardio willen toevoegen, zorg dan dat tenminste 30% van je voeding uit koolhydraten komt die dag. Trainingsdag of niet-trainingsdag. Ga je het gebruiken onthou dan het volgende: een klein beetje ervan is voldoende. Ga niet te extreem. Als je start met interval cardio start met 10 minuten oer sessie op een niet-trainingsdag. Een goede methode om te starten is de 10 seconden sprint / 50 seconden rust methode. Vanuit hier maak je een progressie in de duur van de training of de frequentie. Voeg de duur toe met 2 à 3 minuten per sessie of verhoog het aantal dagen. Uiteindelijk verander je pas de duur van de sprint tegenover de rust. Hieronder een voorbeeld van een progressie mogelijkheid:
|
Sprint : Rust ratio |
Tijd |
Dagen |
|
10 / 50 |
10 |
3 |
|
10 / 50 |
12 |
3 |
|
10 / 50 |
12 |
4 |
|
12 / 48 |
12 |
4 |
|
12 / 48 |
14 |
4 |
|
12 / 48 |
14 |
5 |
|
15 / 45 |
14 |
5 |
|
15 / 45 |
15 |
5 |
Een belangrijke notitie bij interval cardio is dat zodra je herstel niet goed meer is, je niet meer sterker wordt of zelfs zwakker, je misschien erover na moet denken om je intervallen te verlagen of zelfs tijdelijk te stoppen. Een goede methode om te testen of intervaltrainingen invloed hebben op je herstel is het een week over te slaan en te kijken of je daarna verbetering ziet in herstel en kracht. Vanuit hier kan je opnieuw beginnen en kijken welk volume het beste bij jou past.
