Je probeert af te vallen, maar er gebeurt weinig. Of je valt af, maar je lichaam verandert nauwelijks. Het voelt alsof je alles goed doet: je eet gezond, je sport, en je vermijdt snacks. Toch stagneert je resultaat.
Grote kans dat je één van deze 6 fouten maakt. Niet omdat je lui bent of het verkeerd bedoelt, maar omdat deze fouten vaak onbewust gebeuren. En dat is precies waarom ze zo verraderlijk zijn.
Laten we ze stap voor stap doorlopen. Met uitleg, context en concrete oplossingen.
1. Je eet “gezond”, maar toch te veel
Producten als noten, avocado, olijfolie, granola, volkoren wraps, smoothies, eiwitrepen en hummus klinken als de perfecte “fit lifestyle”. En ja, ze bevatten waardevolle voedingsstoffen.
Maar… ze zijn ook ontzettend calorierijk. En vetverlies draait in de basis nog altijd om één simpel principe:
Je moet meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt.
Dat betekent dat ook gezonde producten je voortgang kunnen saboteren als je ze in grote hoeveelheden eet. Zeker als je geen idee hebt hoeveel je er eigenlijk van neemt. Een handje noten kan makkelijk 250 kcal zijn. Een eetlepel olijfolie 100 kcal. Drie van dat soort ‘kleine’ keuzes per dag kan het verschil maken tussen afvallen en blijven hangen.
Oplossing:
Track je voeding een week lang. Niet om controlefreak te worden, maar om inzicht te krijgen. Veel van onze cliënten schrikken zich rot als ze hun “gezonde” dag eens in MyFitnessPal of de Eetmeter zetten.
Wees vooral eerlijk. Meet of weeg producten een paar dagen af. Dan weet je daarna op gevoel veel beter waar je staat.
2. Je weekends verpesten je progressie
Doordeweeks leef je strak. Je ontbijt staat vast, je luncht voorbereid, je avondeten is macro-proof. Maar in het weekend gooi je alles los. Je gaat uit eten, drinkt alcohol, eet snacks bij de film.
Gevolg: je calorieëntekort van maandag tot vrijdag (±4000 kcal) wordt in 2 dagen compleet gecompenseerd. En dus gebeurt er niks op de weegschaal.
Eén weekend kan je hele week saboteren.
En dat zonder dat je het doorhebt. Want je denkt: “ik heb toch maar 1 dessert genomen” of “ik heb alleen geluncht buiten de deur”. Maar 2 drankjes, een portie bitterballen en een pizza met nagerecht kunnen zo 2500+ kcal zijn.
Oplossing:
Plan je weekend net zo bewust als je doordeweekse dagen. Dat betekent niet dat je niets meer mag, maar wel dat je keuzes maakt. Wil je uit eten? Top. Hou dan de rest van de dag licht en eiwitrijk. Ga je borrelen? Hou het bij 1–2 drankjes, eet van tevoren verzadigend en neem zero-opties mee.
Beweging helpt ook: een wandeling van 45–60 minuten compenseert al snel 200–300 kcal.
3. Je onderschat drankjes
Calorieën drinken is misschien wel de snelste manier om je vetverlies te saboteren.
- Frisdrank = 150 kcal per glas
- Sinaasappelsap = 120 kcal per glas
- Latte macchiato met siroop = 200 kcal
- 2 wijntjes = 280 kcal
En het grote probleem? Ze geven je GEEN verzadiging. Je lichaam telt ze niet als maaltijd. Sterker nog, ze zorgen vaak voor meer trek. Zeker alcohol verlaagt je remmingen en maakt je minder kritisch op je keuzes.
Oplossing:
- Maak water, thee en zwarte koffie je standaard
- Gebruik light/zero varianten als je smaak wil
- Stel een maximum in voor alcohol (bijv. 2 glazen per week)
Zorg dat je drankjes kiest die bijdragen aan je doel. En hou altijd in je achterhoofd: een glas frisdrank of sap lijkt weinig, maar als je dat 1× per dag drinkt, zit je in 30 dagen 4500 kcal hoger. Dat is bijna een halve kilo vet.
4. Je beweegt te weinig buiten je training
Je sport 3–4 keer per week, dus dat zit goed. Toch? Helaas is dat niet genoeg.
De grootste energieverbruiker van je dag is niet je training, maar je NEAT:
Non-Exercise Activity Thermogenesis = alle beweging buiten je workouts om
Denk aan:
- Wandelen
- Fietsen naar werk
- Traplopen
- Staan i.p.v. zitten
- Huishouden
Als je traint, maar verder vooral zit (bureauwerk, auto, tv), dan beweeg je te weinig om echt vet te verliezen.
Oplossing:
- Gebruik een stappenteller of smartwatch
- Streef naar 8000–10.000 stappen per dag
- Plan vaste wandelmomenten: voor of na het eten, tijdens een call, na je training
NEAT is duurzaam, herstelvriendelijk en maakt je vetverliesproces veel makkelijker zonder extra stress voor je lijf.
5. Je slaapt slecht en hebt veel stress
Dit is de meest onderschatte factor. Slaaptekort en chronische stress saboteren je vetverlies hormonáál.
Wat gebeurt er bij slaaptekort:
- Meer hongerhormoon (ghreline)
- Minder verzadigingshormoon (leptine)
- Meer cravings naar vet en suiker
- Slechter herstel
- Minder spieropbouw
En dat zonder dat je je gedrag hebt aangepast. Je lichaam werkt gewoon tegen.
Oplossing:
- Mik op 7,5–8,5 uur slaap
- Beperk schermtijd in het laatste uur
- Zorg voor een vast slaapritme
- Vermijd cafeïne na 14:00
- Bouw een slaaproutine in: douche, lezen, wandelen
Stress? Zoek ontspanning in beweging, ademhalingsoefeningen, of schrijf dagelijks 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Alles wat je parasympathisch zenuwstelsel activeert helpt.
6. Je geeft te snel op
De grootste fout van allemaal:
Je stopt net voordat je resultaat zou krijgen.
Vetverlies gaat NOOIT in een rechte lijn. Je gewicht schommelt door:
- Maaginhoud
- Hormonale schommelingen
- Slaap, stress, zoutinname
- Ontstekingen of blessures
En toch gebruiken mensen die schommelingen als reden om te stoppen: “Ik val niet af, dus het werkt niet.”
Dat is alsof je stopt met sparen omdat je bankrekening 2 dagen niet stijgt. Terwijl je weet dat het over een maand wél zichtbaar is.
Oplossing:
- Kijk naar wekelijkse gemiddelden, niet losse dagen
- Maak progressiefoto’s (zelfde tijd, licht en kleding)
- Meet je tailleomtrek
- Hou een logboek bij van je krachttraining
Als je hier een positieve trend ziet, zit je goed. Zelfs als het gewicht af en toe fluctueert.
Samenvatting: de 6 saboteurs in detail
- Je eet te veel van het juiste → meet een week alles af
- Je weekend haalt je hele week onderuit → plan slim, blijf actief
- Je drinkt je calorieën → kies voor zero-opties en water
- Je beweegt te weinig door de dag heen → verhoog je NEAT
- Slaap en stress saboteren je hormonen → herstel is essentieel
- Je stopt te vroeg → focus op trends, niet op dagresultaten
Herken je jezelf in één (of meer) van deze fouten?
👉 Stuur “vetverlies hulp” naar info@frankdenblankenpt.nl en ontdek waar jouw grootste winst zit.
Of begin gewoon met 1 kleine verbetering uit dit blog. Iedere dag 1% beter = 37x beter in een jaar.
