- Hydratie voor de training.
Minimaal 1.5 liter water moet je hebben gedronken voor de training.
Anders is je prestatie minder, de spierpomp is vele malen minder. Spierpomp is een heel belangrijk onderdeel voor positieve verandering in je spieren.
Eet optimaal ongeveer 2 uur je laatste maaltijd voor de training en drink vanaf een uur tot een half uur voor de training veel water.
(Krijg je een opgeblazen gevoel, dan is je maaltijd waarschijnlijk niet goed verteerd. Hiervoor kan je bepaalde enzymen nemen die hierbij helpen).
- Electrolytes.
Dit is een verzamelnaam voor natrium, kalium en chloor. Zorg dat je hiervoor voldoende binnen hebt voor de training. Gatorade is geen Electrolytes is dit niet. Gatorade is suiker toevoeging. Je hoeft niet per se een Electrolytes supplement apart te hebben. Het zit vaak ook al samen bij andere supplementen in.
- Creatine.
Neem voor optimale prestaties het liefst creatine voor en na het trainen. Of alleen na het trainen. Voor het trainen Creatine nemen heeft als voordeel dat het een geweldige energiebron is voor het lichaam. Het zorgt voor meer betere pomp en beter vochtophoping in de spieren, want het doel is van de training. Om zo snel mogelijk resultaat te krijgen.