Tracken? Wat is dat precies? Mogelijk jouw eerste gedachte bij het zien van de kop.
Tracken is een Engels woord voor bijhouden van gegevens. Deze gegevens verwerken je in een overzicht waarna je precies weet waar je nu bent. Denk aan de locatie voorziening op je telefoon. Zodra je Google Maps opent weet je precies waar je bent en is het gemakkelijker om naar een bepaalde locatie te gaan. Hetzelfde geld voor jouw lichaam. Zonder een aantal gegevens te verzamelen word het lastig om enig succes te boeken.
Met tracken kan je namelijk zien of je progressie boekt. Daalt je gewicht op de weegschaal? Is je vetpercentage omlaag gegaan? Vetvrije massa omhoog?
Boek je geen progressie? Dan weet je dat direct en kan je analyseren waar het fout gaat. Track je niks dan ben je blind, je hoopt op progressie, en hoop is geen strategie voor succes.
Hetzelfde geld voor training en voeding. Met trainen, denk is goed na, bankdruk je meer dan een jaar geleden. Zou je dit denk je beter zijn als je van elke training al je gewichten had opgeschreven?
Bij voeding gaat daar nog een stapje boven op. Heb jij enig idee hoeveel kcal je gisteren hebt gegeten? Past dat bij jouw doel. De energiebalans is de voornaamste reden voor resultaat. Daarom is het ontzettend belangrijk om je kcal inname bij te houden. Dit is een stuk eenvoudig geworden door apps, zoals MyFitnessPal of FatSecret.
Persoonlijk raad ik je aan om deze gegevens bij te houden, als je doelstelling spiermassa bouwen of vet verliezen is:
- Dagelijks ochtendgewicht op nuchtere maag
- Calorie inname per dag
- Eiwit inname per dag
- Koolhydraat inname per dag
- Vet inname per dag
- Uren geslapen
- Kwaliteit van slaap
- Energie niveau gedurende de dag
- Omvang maten van borst, buik, heup en benen.
Doe dit voor één maand en ik garandeer je dat je een stuk dichter bij je doel zal komen.