Het is weer zover. januari staat voor de deur en er zijn weer veel goede voornemens voor het nieuwe jaar. In plaats van een blog te schrijven over wat de voor- en nadelen zijn van goede voornemens dacht ik laat ik iets schrijven waar deze personen echt iets aan hebben. Het gaat namelijk vaak mis bij het doel, het is niet haalbaar, waardoor de motivatie wegvalt.

Wat is een realistisch doel voor fitness dat ga ik beantwoorden in dit blog.

Natuurlijk is dit voor iedereen persoonlijk, maar ik ga deze door richtlijnen proberen toch te beantwoorden. Allereerst is ervaring belangrijk, hoe getraind ben je. Daarin maak ik 3 gradaties: beginner, intermediate en advanced.

Onder een beginner versta ik:

Onder een intermediate versta ik:

Een advanced persoon is:

Nu je weet onder welke categorie je waarschijnlijk valt kun je naar deze richtlijnen kijken en zien wat mogelijk een realistisch doel is voor jouw progressie het aankomende jaar.

Aankomen in spiermassa

Beginner 1 tot 1.5% van het lichaamsgewicht
Intermediate 0.5 tot 1% van het lichaamsgewicht
Advanced Tot 0.5% van het lichaamsgewicht

Afvallen in vetmassa

Beginner 1 tot 1.5% van het lichaamsgewicht
Intermediate 0.5 tot 0.7% van het lichaamsgewicht
Advanced Tot 0.5% van het lichaamsgewicht

 Om een voorbeeld te geven. Je bent een man van 90 kg die de afgelopen 6 maanden niet heeft getraind. Je zou graag je buikje wegwerken. Je valt dan onder een beginner.

90 kg x 1% = 0.9 kg
90 kg x 1.5% = 1.35 kg

Met een normale leefstijl zou je dit gemiddeld per week omlaag kunnen gaan. Ga je 3 maanden (12 weken) op dieet dan zul je maximaal 12 kg afvallen als je dit aanhoud.

Wil je weten of jouw doel realistisch is? Stuur Frank een mail op info@frankdenblankenpt.nl .

© 2023 Frank den Blanken PT BV - Alle rechten voorbehouden

KVK: 81385161

crossmenuchevron-down